睡眠不足会减慢大脑功能

睡眠在人类健康中发挥着重要作用，包括表现和精神警觉性。专家建议每天平均睡眠八小时以保持健康和表现。但是，如果您在睡了六到五个小时后感觉良好怎么办？新研究表明，即使您感觉休息良好，睡眠不足也会对您的精神表现产生负面影响。

美国布莱根医院的科学家进行了一项实验，让 12 名志愿者在一个月内睡眠方式不同。第一周，受试者有机会每天睡10-12小时，在接下来的三周里，他们每天睡5-6小时，并模拟倒置的昼夜节律，这与持续时差反应相当。

实验参与者进行了一项计算机测试，他们必须快速注意到视觉对象。这项发表在《视觉杂志》上的研究发现，睡眠不足会减慢大脑的反应，即使一个人感觉休息了。此外，如果醒来时间转向夜间，反应时间会更加缓慢。

该数据与夜班工作、必须值班或经常在时区之间飞行的人员相关。但是，我们可以做些什么来对抗不可避免的心理反应抑制呢？一些提示可以帮助对抗失眠：

1. 保持睡眠-觉醒时间表并获得充足的睡眠。

2. 睡前避免摄入咖啡因和酒精。

3. 创造舒适的睡眠条件：安静黑暗的房间，舒适的床。

4. 睡前放松，例如洗个热水澡或读书。

5. 避免在睡前长时间使用电子产品，因为这可能会干扰入睡。

睡眠不足会导致严重的健康和表现问题。因此，监测您的睡眠和清醒状态以保持良好的健康和精神警觉性非常重要。