睡眠不足は脳の働きを低下させる

睡眠は、パフォーマンスや精神的な覚醒など、人間の健康において重要な役割を果たします。専門家は、健康とパフォーマンスを維持するために、1日平均8時間の睡眠を推奨しています。しかし、6 時間または 5 時間の睡眠で気分が良くなったらどうなるでしょうか?新しい研究によると、たとえ休んでいるつもりでも、睡眠不足は精神的なパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

米国のブリガム病院の科学者は、12 人のボランティアを対象に、1 か月間異なる睡眠をとる実験を実施しました。最初の週は被験者に1日10～12時間睡眠の機会を与え、次の3週間は1日5～6時間睡眠させ、一定の時差ボケに匹敵する逆転した概日リズムをシミュレートした。

実験の参加者は、視覚的なオブジェクトに素早く気づく必要があるコンピューターテストを受けました。 Journal of Visionに掲載されたこの研究では、人は休んでいると感じていても、睡眠不足により脳の反応が遅くなることが判明した。さらに、起床時間が夜間に近づくと、反応時間はさらに遅くなります。

このデータは、夜勤をする人、勤務しなければならない人、またはタイムゾーン間を頻繁に移動する人に関係します。しかし、避けられない精神的反応の抑制に対抗するために何ができるでしょうか?不眠症と戦うのに役立ついくつかのヒント:

1. 睡眠と覚醒のスケジュールを維持し、十分な睡眠をとりましょう。

2. 就寝前のカフェインやアルコールは避けてください。

3. 静かで暗い部屋、快適なベッドなど、快適な睡眠環境を作りましょう。

4. 寝る前は温かいシャワーを浴びたり、本を読んだりしてリラックスしましょう。

5. 入眠を妨げる可能性があるため、就寝前にテクノロジーを長時間使用しないでください。

睡眠不足は、健康やパフォーマンスに深刻な問題を引き起こす可能性があります。したがって、健康と精神的な覚醒を維持するには、睡眠と覚醒を監視することが重要です。