Mangel på søvn bremser hjernens funktion

Søvn spiller en vigtig rolle for menneskers sundhed, herunder ydeevne og mental årvågenhed. Eksperter anbefaler at sove i gennemsnit otte timer om dagen for at opretholde sundhed og ydeevne. Men hvad hvis du har det godt efter seks eller fem timers søvn? Ny forskning viser, at mangel på søvn kan påvirke din mentale præstation negativt, selvom du føler dig udhvilet.

Forskere fra Brigham Hospital i USA udførte et eksperiment, hvor 12 frivillige sov forskelligt i løbet af en måned. I den første uge fik forsøgspersonerne mulighed for at sove 10-12 timer i døgnet, og i de næste tre uger sov de 5-6 timer i døgnet og simulerede en omvendt døgnrytme, som kan sammenlignes med konstant jetlag.

Deltagerne i eksperimentet tog en computertest, hvor de hurtigt skulle lægge mærke til visuelle objekter. Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Vision, viste, at mangel på søvn sænker hjernens reaktion, selv når en person føler sig udhvilet. Hertil kommer, at hvis vågnetiden skiftede mod natten, blev reaktionstiderne endnu mere langsommere.

Disse data er relevante for dem, der arbejder nattehold, skal være på vagt eller ofte flyver mellem tidszoner. Men hvad kan der gøres for at bekæmpe den uundgåelige hæmning af mental respons? Et par tips kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed:

1. Overhold en søvn-vågen tidsplan og få nok søvn.

2. Undgå koffein og alkohol før sengetid.

3. Skab behagelige soveforhold: et roligt og mørkt værelse, en behagelig seng.

4. Slap af før sengetid, såsom at tage et varmt brusebad eller læse en bog.

5. Undgå langvarig brug af teknologi før sengetid, da det kan forstyrre faldende søvn.

Mangel på søvn kan føre til alvorlige helbreds- og præstationsproblemer. Derfor er det vigtigt at overvåge din søvn og vågenhed for at bevare et godt helbred og mental årvågenhed.