Gebrek aan slaap vertraagt ​​de hersenfunctie

Slaap speelt een belangrijke rol in de menselijke gezondheid, inclusief prestaties en mentale alertheid. Experts raden aan om gemiddeld acht uur per dag te slapen om de gezondheid en prestaties te behouden. Maar wat als u zich na zes of vijf uur slaap geweldig voelt? Nieuw onderzoek toont aan dat slaapgebrek een negatieve invloed kan hebben op uw mentale prestaties, zelfs als u zich uitgerust voelt.

Wetenschappers van het Brigham Hospital in de VS voerden een experiment uit waarbij twaalf vrijwilligers in de loop van een maand verschillend sliepen. In de eerste week kregen de proefpersonen de kans om 10-12 uur per dag te slapen, en de volgende drie weken sliepen ze 5-6 uur per dag en simuleerden een omgekeerd circadiaans ritme, vergelijkbaar met een constante jetlag.

Deelnemers aan het experiment deden een computertest waarbij ze snel visuele objecten moesten opmerken. Uit het onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Vision, bleek dat een gebrek aan slaap de reactie van de hersenen vertraagt, zelfs als iemand zich uitgerust voelt. Bovendien, als de waaktijd naar de nacht verschoof, vertraagden de reactietijden zelfs nog meer.

Deze gegevens zijn relevant voor degenen die nachtdiensten draaien, dienst moeten hebben of vaak tussen tijdzones vliegen. Maar wat kan er gedaan worden om de onvermijdelijke remming van de mentale respons te bestrijden? Een paar tips kunnen slapeloosheid helpen bestrijden:

1. Houd een slaap-waakschema aan en zorg voor voldoende slaap.

2. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat.

3. Creëer comfortabele slaapomstandigheden: een rustige en donkere kamer, een comfortabel bed.

4. Ontspan voordat u naar bed gaat, zoals een warme douche nemen of een boek lezen.

5. Vermijd langdurig gebruik van technologie voordat u naar bed gaat, omdat dit het inslapen kan belemmeren.

Gebrek aan slaap kan leiden tot ernstige gezondheids- en prestatieproblemen. Daarom is het belangrijk om uw slaap en waakzaamheid in de gaten te houden om een ​​goede gezondheid en mentale alertheid te behouden.