잠이 부족하면 뇌 기능이 느려진다

수면은 수행 능력과 정신적 기민성을 포함하여 인간 건강에 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 건강과 성과를 유지하기 위해 하루 평균 8시간의 수면을 권장합니다. 하지만 6~5시간 자고 나면 기분이 좋아진다면 어떨까요? 새로운 연구에 따르면, 수면이 부족하면 휴식을 취했다고 느끼더라도 정신 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

미국 브리검 병원의 과학자들은 12명의 지원자들이 한 달 동안 서로 다른 잠을 자는 실험을 실시했습니다. 첫 주에는 피험자들에게 하루 10~12시간 잠을 잘 수 있는 기회가 주어졌고, 다음 3주 동안에는 하루 5~6시간 자면서 지속적인 시차증에 필적하는 반전된 일주기 리듬을 시뮬레이션했습니다.

실험 참가자들은 시각적인 물체를 빠르게 알아차리는 컴퓨터 테스트를 받았습니다. Journal of Vision에 발표된 연구에 따르면, 잠이 부족하면 휴식을 취했다고 느낄 때에도 뇌의 반응이 느려지는 것으로 나타났습니다. 또한 기상 시간이 밤으로 바뀌면 반응 시간이 더욱 느려졌습니다.

이 데이터는 야간 근무자, 근무 중이거나 시간대를 자주 이동하는 사람과 관련이 있습니다. 하지만 피할 수 없는 정신적 반응의 억제에 맞서기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 불면증을 퇴치하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 수면-기상 일정을 유지하고 충분한 수면을 취하세요.

2. 잠자리에 들기 전에는 카페인과 알코올을 피하세요.

3. 편안한 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 방, 편안한 침대.

4. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 책을 읽는 등 휴식을 취하세요.

5. 잠자리에 들기 전에 기기를 장시간 사용하지 마십시오. 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.

수면 부족은 심각한 건강 및 업무 수행 문제로 이어질 수 있습니다. 그러므로 좋은 건강과 정신적 기민함을 유지하려면 수면과 각성을 모니터링하는 것이 중요합니다.