Sömnbrist bromsar hjärnans funktion

Sömn spelar en viktig roll för människors hälsa, inklusive prestation och mental vakenhet. Experter rekommenderar att man sover i genomsnitt åtta timmar om dagen för att upprätthålla hälsa och prestation. Men vad händer om du mår bra efter sex eller fem timmars sömn? Ny forskning visar att sömnbrist kan påverka din mentala prestation negativt, även om du känner dig utvilad.

Forskare från Brigham Hospital i USA genomförde ett experiment där tolv frivilliga sov olika under loppet av en månad. Den första veckan fick försökspersonerna möjlighet att sova 10-12 timmar om dagen, och under de följande tre veckorna sov de 5-6 timmar om dagen och simulerade en inverterad dygnsrytm, vilket är jämförbart med konstant jetlag.

Deltagarna i experimentet gjorde ett datortest där de snabbt skulle lägga märke till visuella föremål. Studien, publicerad i Journal of Vision, fann att brist på sömn saktar ner hjärnans svar, även när en person känner sig utvilad. Dessutom, om vakentiden skiftade mot natten, saktade reaktionstiderna ännu mer.

Dessa uppgifter är relevanta för dem som arbetar nattskift, måste vara i tjänst eller ofta flyger mellan tidszoner. Men vad kan göras för att bekämpa den oundvikliga hämningen av mental respons? Några tips kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet:

1. Håll ett sömn-vaken-schema och få tillräckligt med sömn.

2. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

3. Skapa bekväma sovförhållanden: ett tyst och mörkt rum, en bekväm säng.

4. Koppla av innan du lägger dig, som att ta en varm dusch eller läsa en bok.

5. Undvik långvarig användning av teknik före sänggåendet, eftersom det kan störa insomningen.

Sömnbrist kan leda till allvarliga hälso- och prestationsproblem. Därför är det viktigt att övervaka din sömn och vakenhet för att bibehålla god hälsa och mental vakenhet.