Le manque de sommeil ralentit les fonctions cérébrales

Le sommeil joue un rôle important dans la santé humaine, notamment dans la performance et la vigilance mentale. Les experts recommandent de dormir en moyenne huit heures par jour pour maintenir sa santé et ses performances. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez bien après six ou cinq heures de sommeil ? De nouvelles recherches montrent que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur vos performances mentales, même si vous vous sentez reposé.

Des scientifiques de l'hôpital Brigham aux États-Unis ont mené une expérience au cours de laquelle douze volontaires ont dormi différemment au cours d'un mois. Au cours de la première semaine, les sujets ont eu la possibilité de dormir 10 à 12 heures par jour, et au cours des trois semaines suivantes, ils ont dormi 5 à 6 heures par jour et simulé un rythme circadien inversé, comparable à un décalage horaire constant.

Les participants à l'expérience ont passé un test informatique dans lequel ils devaient remarquer rapidement des objets visuels. L'étude, publiée dans le Journal of Vision, a révélé que le manque de sommeil ralentit la réponse du cerveau, même lorsqu'une personne se sent reposée. De plus, si l’heure de réveil se décalait vers la nuit, les temps de réaction ralentissaient encore plus.

Ces données sont pertinentes pour ceux qui travaillent de nuit, doivent être en service ou voyagent fréquemment entre les fuseaux horaires. Mais que peut-on faire pour combattre l’inévitable inhibition de la réponse mentale ? Quelques conseils peuvent aider à lutter contre l’insomnie :

1. Maintenez un horaire veille-sommeil et dormez suffisamment.

2. Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.

3. Créez des conditions de sommeil confortables : une chambre calme et sombre, un lit confortable.

4. Détendez-vous avant de vous coucher, par exemple en prenant une douche chaude ou en lisant un livre.

5. Évitez l’utilisation prolongée de la technologie avant de vous coucher, car cela pourrait gêner l’endormissement.

Le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé et de performances. Il est donc important de surveiller votre sommeil et votre éveil pour maintenir une bonne santé et une bonne vigilance mentale.