Brak snu spowalnia pracę mózgu

Sen odgrywa ważną rolę dla zdrowia człowieka, w tym dla wydajności i czujności psychicznej. Eksperci zalecają, aby spać średnio osiem godzin dziennie, aby zachować zdrowie i wydajność. Ale co, jeśli po sześciu lub pięciu godzinach snu poczujesz się świetnie? Nowe badania pokazują, że brak snu może negatywnie wpływać na wydajność umysłową, nawet jeśli czujesz się wypoczęty.

Naukowcy z Brigham Hospital w USA przeprowadzili eksperyment, w którym dwunastu ochotników spało inaczej w ciągu miesiąca. W pierwszym tygodniu badani mogli spać 10–12 godzin na dobę, a w kolejnych trzech tygodniach spali 5–6 godzin na dobę i symulowali odwrócony rytm dobowy, co jest porównywalne z ciągłym jet lagiem.

Uczestnicy eksperymentu wzięli udział w teście komputerowym, w którym musieli szybko dostrzec obiekty wizualne. Badanie opublikowane w Journal of Vision wykazało, że brak snu spowalnia reakcję mózgu, nawet gdy człowiek czuje się wypoczęty. Ponadto, jeśli porę pobudki przesunięto w stronę nocy, czas reakcji uległ jeszcze większemu spowolnieniu.

Dane te są istotne dla tych, którzy pracują na nocne zmiany, muszą być na służbie lub często latają między strefami czasowymi. Ale co można zrobić, aby zwalczyć nieuniknione hamowanie reakcji umysłowych? Kilka wskazówek może pomóc w walce z bezsennością:

1. Utrzymuj harmonogram snu i czuwania i wysypiaj się wystarczająco dużo.

2. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

3. Stwórz komfortowe warunki do spania: cichy i ciemny pokój, wygodne łóżko.

4. Zrelaksuj się przed snem, na przykład biorąc ciepły prysznic lub czytając książkę.

5. Unikaj długotrwałego korzystania z technologii przed snem, ponieważ może to zakłócać zasypianie.

Brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i wydajnościowych. Dlatego ważne jest monitorowanie snu i czuwania, aby zachować dobre zdrowie i czujność umysłową.