Az alváshiány lelassítja az agyműködést

Az alvás fontos szerepet játszik az emberi egészségben, beleértve a teljesítményt és a mentális éberséget. A szakértők azt javasolják, hogy az egészség és a teljesítmény megőrzése érdekében aludjon átlagosan napi nyolc órát. De mi van akkor, ha hat-öt óra alvás után remekül érzi magát? Egy új kutatás szerint az alváshiány negatívan befolyásolhatja mentális teljesítményét, még akkor is, ha kipihentnek érzi magát.

Az egyesült államokbeli Brigham Kórház tudósai végeztek egy kísérletet, amelyben tizenkét önkéntes másképp aludt egy hónap alatt. Az első héten az alanyok napi 10-12 órás alvási lehetőséget kaptak, a következő három hétben pedig napi 5-6 órát aludtak, és fordított cirkadián ritmust szimuláltak, ami az állandó jet lag-hez hasonlítható.

A kísérletben részt vevők számítógépes tesztet végeztek, amelyben gyorsan kellett észrevenniük a vizuális objektumokat. A Journal of Vision folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alváshiány lelassítja az agy reakcióit, még akkor is, ha az ember kipihentnek érzi magát. Ezen túlmenően, ha az ébrenléti idő az éjszaka felé tolódott el, a reakcióidők még jobban lelassultak.

Ezek az adatok azok számára relevánsak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, szolgálatot kell teljesíteniük, vagy gyakran repülnek időzónák között. De mit lehet tenni a mentális válasz elkerülhetetlen gátlása ellen? Néhány tipp segíthet az álmatlanság leküzdésében:

1. Tartsa be az alvás-ébrenlét ütemtervét, és aludjon eleget.

2. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt.

3. Teremtsen kényelmes alvási körülményeket: csendes és sötét szoba, kényelmes ágy.

4. Pihenjen lefekvés előtt, például vegyen egy meleg zuhanyt vagy olvasson egy könyvet.

5. Kerülje a technológia hosszan tartó használatát lefekvés előtt, mert az zavarhatja az elalvást.

Az alváshiány súlyos egészségügyi és teljesítőképességi problémákhoz vezethet. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje alvását és ébrenlétét a jó egészség és a mentális éberség megőrzése érdekében.