Липсата на сън забавя работата на мозъка

Сънят играе важна роля за човешкото здраве, включително работоспособността и умствената бдителност. Експертите препоръчват да спите средно осем часа на ден, за да поддържате здравето и работоспособността си. Но какво ще стане, ако се чувствате страхотно след шест или пет часа сън? Нови изследвания показват, че липсата на сън може да повлияе негативно на умствената ви дейност, дори ако се чувствате отпочинали.

Учени от болница Бригъм в САЩ проведоха експеримент, при който дванадесет доброволци спят по различен начин в продължение на месец. През първата седмица на субектите е дадена възможност да спят по 10-12 часа на ден, а през следващите три седмици те спят по 5-6 часа на ден и симулират обърнат циркаден ритъм, който е сравним с постоянен джет лаг.

Участниците в експеримента направиха компютърен тест, в който трябваше бързо да забележат визуални обекти. Проучването, публикувано в Journal of Vision, установи, че липсата на сън забавя реакцията на мозъка, дори когато човек се чувства отпочинал. Освен това, ако времето за събуждане се измести към нощта, времето за реакция се забавя още повече.

Тези данни са подходящи за тези, които работят нощни смени, трябва да са на работа или често летят между часовите зони. Но какво може да се направи, за да се преборим с неизбежното потискане на умствената реакция? Няколко съвета могат да помогнат в борбата с безсънието:

1. Поддържайте график за сън-бодърстване и спете достатъчно.

2. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

3. Създайте удобни условия за сън: тиха и тъмна стая, удобно легло.

4. Отпуснете се преди лягане, като вземете топъл душ или четете книга.

5. Избягвайте продължително използване на технология преди лягане, тъй като може да попречи на заспиването.

Липсата на сън може да доведе до сериозни проблеми със здравето и работата. Ето защо е важно да наблюдавате съня и бодърстването си, за да поддържате добро здраве и умствена бдителност.