Нестача сну гальмує роботу мозку

Сон відіграє важливу роль у здоров'ї людини, включаючи працездатність та розумову активність. Фахівці рекомендують спати в середньому вісім годин на день, щоб підтримувати здоров'я та гарну працездатність. Але що робити, якщо ви почуваєтеся відмінно після шостої чи п'ятої години сну? Нові дослідження показують, що нестача сну може негативно впливати на розумову активність, навіть якщо ви почуваєтеся відпочили.

Вчені з Лікарні Бригама в США провели експеримент, у якому дванадцять добровольців протягом місяця спали по-різному. У перший тиждень випробуваним давали можливість виспатися по 10-12 годин на день, а наступні три тижні вони спали по 5-6 годин на день і імітували перевернутий добовий ритм, що можна порівняти з постійним джетлагом.

Учасники експерименту проходили комп'ютерний тест, у якому потрібно швидко помічати візуальні об'єкти. Результати дослідження, опубліковані в журналі Journal of Vision, показали, що нестача сну уповільнює реакцію мозку, навіть якщо людина почувається відпочилою. З іншого боку, якщо час неспання зміщувалося у нічний час, час реакції уповільнювалося ще більше.

Ці дані актуальні для тих, хто працює у нічні зміни, повинен перебувати на чергуваннях або часто літає між часовими поясами. Але що можна зробити, щоб упоратися з неминучим гальмуванням розумової реакції? Декілька порад можуть допомогти боротися з безсонням:

1. Дотримуйтесь режиму сну та неспання, спіть достатню кількість часу.

2. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.

3. Створіть комфортні умови для сну: тиха та темна кімната, зручне ліжко.

4. Розслабтеся перед сном, наприклад, приймайте теплий душ або читайте книгу.

5. Уникайте тривалого використання технологій перед сном, оскільки вони можуть заважати засинанню.

Нестача сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та працездатністю. Тому важливо стежити за своїм сном та неспанням, щоб підтримувати хороше здоров'я та розумову активність.