Nedostatek spánku zpomaluje činnost mozku

Spánek hraje důležitou roli v lidském zdraví, včetně výkonnosti a duševní bdělosti. Odborníci doporučují pro udržení zdraví a výkonnosti spát v průměru osm hodin denně. Ale co když se po šesti nebo pěti hodinách spánku cítíte skvěle? Nový výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši duševní výkonnost, i když se cítíte odpočatí.

Vědci z Brigham Hospital v USA provedli experiment, při kterém dvanáct dobrovolníků spalo během měsíce různě. V prvním týdnu dostaly subjekty možnost spát 10–12 hodin denně a v dalších třech týdnech spaly 5–6 hodin denně a simulovaly obrácený cirkadiánní rytmus, který je srovnatelný s neustálým jet lagem.

Účastníci experimentu absolvovali počítačový test, ve kterém si museli rychle všimnout vizuálních předmětů. Studie publikovaná v Journal of Vision zjistila, že nedostatek spánku zpomaluje reakci mozku, i když se člověk cítí odpočatý. Navíc, pokud se čas probuzení posunul směrem k noci, reakční časy se ještě zpomalily.

Tyto údaje jsou důležité pro ty, kteří pracují na noční směny, musí být ve službě nebo často létají mezi časovými pásmy. Ale co lze udělat pro boj s nevyhnutelnou inhibicí mentální reakce? V boji proti nespavosti může pomoci několik tipů:

1. Dodržujte režim spánku a bdění a dopřejte si dostatek spánku.

2. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.

3. Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek: tichý a tmavý pokoj, pohodlná postel.

4. Relaxujte před spaním, například si dejte teplou sprchu nebo si přečtěte knihu.

5. Vyhněte se dlouhodobému používání technologie před spaním, protože může narušit usínání.

Nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním a výkonnostním problémům. Proto je důležité sledovat váš spánek a bdění, abyste si udrželi dobré zdraví a duševní bdělost.