Kurang tidur memperlambat fungsi otak

Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan manusia, termasuk kinerja dan kewaspadaan mental. Para ahli merekomendasikan tidur rata-rata delapan jam sehari untuk menjaga kesehatan dan performa. Namun bagaimana jika Anda merasa sehat setelah enam atau lima jam tidur? Penelitian baru menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada kinerja mental Anda, meskipun Anda sudah merasa cukup istirahat.

Para ilmuwan dari Rumah Sakit Brigham di AS melakukan percobaan di mana dua belas sukarelawan tidur dengan cara yang berbeda selama sebulan. Pada minggu pertama, subjek diberi kesempatan untuk tidur 10-12 jam sehari, dan pada tiga minggu berikutnya mereka tidur 5-6 jam sehari dan disimulasikan ritme sirkadian terbalik, yang sebanding dengan jet lag yang konstan.

Peserta percobaan mengikuti tes komputer di mana mereka harus memperhatikan objek visual dengan cepat. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Vision menemukan bahwa kurang tidur memperlambat respons otak, bahkan ketika seseorang merasa cukup istirahat. Selain itu, jika waktu bangun bergeser ke arah malam hari, waktu reaksi akan semakin melambat.

Data ini relevan bagi mereka yang bekerja shift malam, harus bertugas, atau sering terbang antar zona waktu. Namun apa yang dapat dilakukan untuk melawan hambatan respons mental yang tidak dapat dihindari? Beberapa tip dapat membantu memerangi insomnia:

1. Pertahankan jadwal tidur-bangun dan tidur yang cukup.

2. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.

3. Ciptakan kondisi tidur yang nyaman: ruangan yang tenang dan gelap, tempat tidur yang nyaman.

4. Bersantailah sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku.

5. Hindari penggunaan teknologi dalam waktu lama sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur.

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kinerja yang serius. Oleh karena itu, penting untuk memantau tidur dan terjaga Anda untuk menjaga kesehatan dan kewaspadaan mental.