Yuxunun olmaması beynin fəaliyyətini ləngidir

Yuxu insan sağlamlığında, o cümlədən performans və zehni ayıqlıqda mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər sağlamlığı və performansı qorumaq üçün gündə orta hesabla səkkiz saat yatmağı tövsiyə edir. Bəs altı və ya beş saatlıq yuxudan sonra özünüzü əla hiss etsəniz nə olacaq? Yeni araşdırmalar göstərir ki, yuxu olmaması, hətta özünüzü istirahət hiss etsəniz belə, zehni performansınıza mənfi təsir göstərə bilər.

ABŞ-ın Brigham Xəstəxanasının alimləri on iki könüllünün bir ay ərzində fərqli yatdığı təcrübə aparıblar. İlk həftədə subyektlərə gündə 10-12 saat yatmaq imkanı verildi və sonrakı üç həftədə onlar gündə 5-6 saat yatdılar və daimi reaktiv gecikmə ilə müqayisə edilə bilən tərs sirkadiyalı ritmi simulyasiya etdilər.

Eksperimentin iştirakçıları vizual obyektləri tez görməli olduqları kompüter testindən keçdilər. “Journal of Vision” jurnalında dərc edilən araşdırma nəticəsində məlum olub ki, yuxusuzluq insan özünü istirahət hiss etdikdə belə, beynin reaksiyasını ləngidir. Bundan əlavə, əgər oyanma vaxtı gecəyə doğru keçərsə, reaksiya vaxtları daha da yavaşladı.

Bu məlumatlar gecə növbələrində işləyən, növbətçi olmalı və ya vaxt zonaları arasında tez-tez uçan şəxslər üçün aktualdır. Bəs zehni reaksiyanın qaçılmaz inhibəsi ilə mübarizə aparmaq üçün nə etmək olar? Bir neçə məsləhət yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər:

1. Yuxu-oyanma cədvəlinə riayət edin və kifayət qədər yatın.

2. Yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən çəkinin.

3. Rahat yuxu şəraiti yaradın: sakit və qaranlıq otaq, rahat yataq.

4. Yatmazdan əvvəl istirahət edin, məsələn, isti duş qəbul edin və ya kitab oxuyun.

5. Yatmadan əvvəl texnologiyadan uzun müddət istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, yuxuya getməyə mane ola bilər.

Yuxunun olmaması ciddi sağlamlıq və performans problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, sağlamlığınızı və zehni ayıqlığınızı qorumaq üçün yuxu və oyaqlığınızı izləmək vacibdir.