La falta de sueño ralentiza la función cerebral

El sueño juega un papel importante en la salud humana, incluido el rendimiento y el estado de alerta mental. Los expertos recomiendan dormir una media de ocho horas diarias para mantener la salud y el rendimiento. Pero ¿qué pasa si te sientes genial después de dormir seis o cinco horas? Una nueva investigación muestra que la falta de sueño puede afectar negativamente su rendimiento mental, incluso si se siente descansado.

Científicos del Hospital Brigham de EE. UU. realizaron un experimento en el que doce voluntarios durmieron de forma diferente durante un mes. En la primera semana, los sujetos tuvieron la oportunidad de dormir de 10 a 12 horas al día, y en las siguientes tres semanas durmieron de 5 a 6 horas al día y simularon un ritmo circadiano invertido, comparable al desfase horario constante.

Los participantes en el experimento realizaron una prueba por computadora en la que debían notar rápidamente objetos visuales. El estudio, publicado en el Journal of Vision, encontró que la falta de sueño ralentiza la respuesta del cerebro, incluso cuando una persona se siente descansada. Además, si la hora de despertarse se desplazaba hacia la noche, los tiempos de reacción se ralentizaban aún más.

Estos datos son relevantes para quienes trabajan en turnos nocturnos, deben estar de servicio o vuelan con frecuencia entre zonas horarias. Pero ¿qué se puede hacer para combatir la inevitable inhibición de la respuesta mental? Algunos consejos pueden ayudar a combatir el insomnio:

1. Mantenga un horario de sueño-vigilia y duerma lo suficiente.

2. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

3. Cree condiciones cómodas para dormir: una habitación tranquila y oscura, una cama cómoda.

4. Relájese antes de acostarse, por ejemplo tomando una ducha tibia o leyendo un libro.

5. Evite el uso prolongado de tecnología antes de acostarse, ya que puede interferir con el sueño.

La falta de sueño puede provocar graves problemas de salud y rendimiento. Por lo tanto, es importante controlar su sueño y vigilia para mantener una buena salud y agilidad mental.