Unen puute hidastaa aivojen toimintaa

Unella on tärkeä rooli ihmisten terveydelle, mukaan lukien suorituskyky ja henkinen vireys. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan keskimäärin kahdeksan tuntia päivässä terveyden ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Mutta entä jos olosi on hyvä kuuden tai viiden tunnin unen jälkeen? Uusi tutkimus osoittaa, että unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen suorituskykyyn, vaikka tuntisit olosi levänneeksi.

Yhdysvaltalaisen Brighamin sairaalan tutkijat tekivät kokeen, jossa kaksitoista vapaaehtoista nukkui eri tavalla kuukauden aikana. Ensimmäisellä viikolla koehenkilöille annettiin mahdollisuus nukkua 10-12 tuntia vuorokaudessa, ja seuraavan kolmen viikon aikana he nukkuivat 5-6 tuntia vuorokaudessa ja simuloivat käänteistä vuorokausirytmiä, joka on verrattavissa jatkuvaan jet lagiin.

Kokeeseen osallistuneet tekivät tietokonetestin, jossa heidän piti nopeasti havaita visuaalisia esineitä. Journal of Vision -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että unen puute hidastaa aivojen vastetta, vaikka ihminen tuntee olonsa levänneeksi. Lisäksi jos herätysaika siirtyi yöaikaan, reaktioajat hidastuvat entisestään.

Nämä tiedot ovat tärkeitä niille, jotka työskentelevät yövuoroissa, joiden on oltava päivystyksessä tai lentävät usein aikavyöhykkeiden välillä. Mutta mitä voidaan tehdä henkisen vasteen väistämättömän eston torjumiseksi? Muutama vinkki voi auttaa torjumaan unettomuutta:

1. Säilytä uni-herätysaikataulu ja nuku tarpeeksi.

2. Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

3. Luo mukavat nukkumisolosuhteet: hiljainen ja pimeä huone, mukava sänky.

4. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, kuten käy lämpimässä suihkussa tai lue kirjaa.

5. Vältä tekniikan pitkäaikaista käyttöä ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä nukahtamista.

Unen puute voi aiheuttaa vakavia terveys- ja suorituskykyongelmia. Siksi on tärkeää seurata untasi ja hereilläoloasi hyvän terveyden ja henkisen vireyden ylläpitämiseksi.