Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένων των επιδόσεων και της πνευματικής εγρήγορσης. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κατά μέσο όρο οκτώ ώρες την ημέρα για να διατηρήσετε την υγεία και την απόδοση. Τι γίνεται όμως αν αισθάνεστε υπέροχα μετά από έξι ή πέντε ώρες ύπνου; Νέα έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πνευματική σας απόδοση, ακόμα κι αν αισθάνεστε ξεκούραστοι.

Επιστήμονες από το Νοσοκομείο Brigham στις ΗΠΑ πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο δώδεκα εθελοντές κοιμήθηκαν διαφορετικά κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Την πρώτη εβδομάδα, τα άτομα είχαν την ευκαιρία να κοιμηθούν 10-12 ώρες την ημέρα και τις επόμενες τρεις εβδομάδες κοιμόντουσαν 5-6 ώρες την ημέρα και προσομοίωσαν έναν ανεστραμμένο κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος είναι συγκρίσιμος με το σταθερό jet lag.

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έκαναν ένα τεστ υπολογιστή στο οποίο έπρεπε να παρατηρήσουν γρήγορα οπτικά αντικείμενα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Vision, διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει την απόκριση του εγκεφάλου, ακόμη και όταν ένα άτομο αισθάνεται ξεκούραστο. Επιπλέον, εάν ο χρόνος αφύπνισης μετατοπιζόταν προς τη νύχτα, οι χρόνοι αντίδρασης επιβραδύνονταν ακόμη περισσότερο.

Αυτά τα δεδομένα είναι σχετικά για όσους εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, πρέπει να είναι σε υπηρεσία ή να πετούν συχνά μεταξύ ζωνών ώρας. Τι μπορεί όμως να γίνει για να καταπολεμηθεί η αναπόφευκτη αναστολή της ψυχικής απόκρισης; Μερικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας:

1. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης και κοιμηθείτε αρκετά.

2. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

3. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες ύπνου: ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο, ένα άνετο κρεβάτι.

4. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε, όπως να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.

5. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση της τεχνολογίας πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και απόδοσης. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον ύπνο και την εγρήγορσή σας για να διατηρείτε καλή υγεία και πνευματική εγρήγορση.