Mangel på søvn bremser hjernens funksjon

Søvn spiller en viktig rolle for menneskers helse, inkludert ytelse og mental årvåkenhet. Eksperter anbefaler å sove i gjennomsnitt åtte timer om dagen for å opprettholde helse og ytelse. Men hva om du føler deg bra etter seks eller fem timers søvn? Ny forskning viser at mangel på søvn kan påvirke din mentale ytelse negativt, selv om du føler deg uthvilt.

Forskere fra Brigham Hospital i USA utførte et eksperiment der tolv frivillige sov forskjellig i løpet av en måned. Den første uken fikk forsøkspersonene mulighet til å sove 10-12 timer i døgnet, og de neste tre ukene sov de 5-6 timer i døgnet og simulerte en invertert døgnrytme, som kan sammenlignes med konstant jetlag.

Deltakerne i eksperimentet tok en datamaskintest der de raskt måtte legge merke til visuelle objekter. Studien, publisert i Journal of Vision, fant at mangel på søvn bremser hjernens respons, selv når en person føler seg uthvilt. I tillegg, hvis våkentiden forskjøv seg mot natt, ble reaksjonstiden enda mer redusert.

Disse dataene er relevante for de som jobber nattskift, må være på vakt eller ofte flyr mellom tidssoner. Men hva kan gjøres for å bekjempe den uunngåelige hemningen av mental respons? Noen tips kan bidra til å bekjempe søvnløshet:

1. Oppretthold en søvn-våken tidsplan og få nok søvn.

2. Unngå koffein og alkohol før sengetid.

3. Lag komfortable soveforhold: et stille og mørkt rom, en komfortabel seng.

4. Slapp av før du legger deg, for eksempel å ta en varm dusj eller lese en bok.

5. Unngå langvarig bruk av teknologi før sengetid, da det kan forstyrre innsovningen.

Mangel på søvn kan føre til alvorlige helse- og ytelsesproblemer. Derfor er det viktig å overvåke søvn og våkenhet for å opprettholde god helse og mental årvåkenhet.