Thiếu ngủ làm chậm chức năng não

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, bao gồm cả hiệu suất làm việc và sự tỉnh táo về tinh thần. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cảm thấy thoải mái sau sáu hoặc năm giờ ngủ? Nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất tinh thần của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy đã được nghỉ ngơi.

Các nhà khoa học từ Bệnh viện Brigham ở Mỹ đã tiến hành một thí nghiệm trong đó 12 tình nguyện viên có giấc ngủ khác nhau trong suốt một tháng. Trong tuần đầu tiên, các đối tượng có cơ hội ngủ 10-12 giờ mỗi ngày và trong ba tuần tiếp theo, họ ngủ 5-6 giờ mỗi ngày và mô phỏng nhịp sinh học đảo ngược, có thể so sánh với tình trạng lệch múi giờ liên tục.

Những người tham gia thí nghiệm đã làm một bài kiểm tra trên máy tính, trong đó họ phải nhanh chóng chú ý đến các vật thể trực quan. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thị giác cho thấy thiếu ngủ làm chậm phản ứng của não, ngay cả khi một người cảm thấy được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nếu thời gian thức dậy chuyển sang ban đêm, thời gian phản ứng còn chậm hơn nữa.

Dữ liệu này phù hợp với những người làm việc ca đêm, phải trực hoặc thường xuyên bay giữa các múi giờ. Nhưng có thể làm gì để chống lại sự ức chế không thể tránh khỏi của phản ứng tinh thần? Một số lời khuyên có thể giúp chống lại chứng mất ngủ:

1. Duy trì lịch trình ngủ-thức và ngủ đủ giấc.

2. Tránh chất caffeine và rượu trước khi đi ngủ.

3. Tạo điều kiện ngủ thoải mái: phòng yên tĩnh và tối, giường thoải mái.

4. Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách.

5. Tránh sử dụng công nghệ kéo dài trước khi đi ngủ vì nó có thể cản trở giấc ngủ.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và hiệu suất. Vì vậy, điều quan trọng là phải theo dõi giấc ngủ và sự tỉnh táo của bạn để duy trì sức khỏe tốt và tinh thần tỉnh táo.