Exercício para os mais preguiçosos

Cada um de nós sonha com uma figura bonita e saudável, mas nem sempre está disposto a fazer esforços para alcançá-la. Visitas regulares a academias de ginástica parecem entediantes e muitos exercícios exigem muito tempo e paciência. Porém, não se desespere, pois existem maneiras de manter a boa forma física sem sair de casa e sem gastar muito tempo. Oferecemos exercícios para os mais preguiçosos, que vão te ajudar a ficar em forma sem muito esforço.

1. Aproveite todas as oportunidades para se exercitar. Não fique parado, mas pule com as pernas esquerda e direita, faça agachamentos baixos ou ande com as pernas dobradas. Se você tiver que ficar em pé ou caminhar por muito tempo no trabalho, aproveite esta oportunidade para aquecer as articulações e os músculos.

2. Molde sua cintura até a cintura com um exercício que você pode fazer até mesmo no trabalho. Na posição sentada, vire o corpo para a direita, segurando o encosto da cadeira, depois repita o exercício, virando o corpo para a esquerda. Isso ajudará a fortalecer os músculos da cintura e a torná-la mais expressiva.

3. Não se esqueça dos músculos das coxas, que também precisam de treinamento. Na posição sentada, descanse os pés no chão, contraia os músculos das coxas e levante lentamente o tronco alguns centímetros. Mantenha esta posição e repita o exercício várias vezes ao dia.

4. Comece o dia com exercícios para acordar o cérebro e tonificar os músculos. Deitado de bruços, segure os pés com as mãos, puxe-os em sua direção e levante a cabeça. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a preparar seu corpo para as atividades do dia.

5. Fortaleça os músculos abdominais com alguns exercícios simples. Por exemplo, ao inspirar, contraia o estômago e contraia os músculos e, em seguida, relaxe ao expirar. Repita o exercício várias vezes ao dia. Você também pode usar movimentos circulares de água no chuveiro para massagear a barriga e fortalecer os músculos.

6. Não se esqueça dos músculos do peito, que também precisam de exercícios. Mantenha as mãos à sua frente, na altura do peito, cruze as palmas e tensione os músculos dos braços, como se quisesse pressionar as palmas uma na outra. Repita o exercício várias vezes ao dia para manter os músculos do peito tonificados.

Concluindo, o exercício para os mais preguiçosos não exige muito esforço e tempo, mas ao mesmo tempo ajuda a manter a boa forma física. Lembre-se de fazer exercícios regularmente e comer bem para alcançar os resultados desejados. Também vale a pena considerar suas capacidades físicas e não ultrapassá-las para evitar lesões e consequências desagradáveis.