Planejamento anual para atletas da 1ª categoria esportiva e CMS.

Quanto aos levantadores de peso de nível preparatório sério, o planejamento anual dos atletas da 1ª categoria esportiva e do CMS costuma ser um pouco diferente do dos iniciantes que examinamos nos dois artigos anteriores. Eles também têm um calendário de competição diferente. Por exemplo, as primeiras competições importantes estão previstas para o final do 4º mês, a segunda - para o 10º e a terceira - para o 11º mês. Mais duas grandes competições são realizadas no final do 5º e 7º meses. Este calendário permite dividir o treino do atleta em três ciclos de treino.

A carga anual, que é, por exemplo, de 15 mil elevadores, pode ser distribuída da seguinte forma:

1. duração do 1.º ciclo – 5 meses (3 preparatórios e 2 competitivos com carga de 1350, 1500, 1650, 1200 e 1000 elevadores);
2. 2º - 2 meses (1 preparatório e 1 competitivo com carga de 2.000 e 950 elevadores)
3. e 3º - 4 meses (2 preparatórios e 2 competições com carga de 1500, 1650, 1200 e 1000 elevadores). O último mês é um feriado ativo.

Em média, atletas da categoria I e mestres de masters realizam 1.650 levantamentos no mês preparatório e 1.200 levantamentos no mês competitivo; isso é levado em consideração na preparação para competições extremamente importantes. No planejamento anual, a maior parte da carga (8.700 elevadores) recai no primeiro semestre do ano e o restante (6.300 elevadores) no segundo.

Distribuição da carga anual de treino de um MC (por exemplo, 18 mil levantamentos), que está escalado para competir em 5 grandes competições (ao final do 3º, 5º, 6º, 9º e 11º meses) e 3 das quais (ao final do 3º, 5º, 6º, 9º e 11º meses) final do 3º, 5º e 11º meses) 1º e 9º meses) - o maior responsável por ele, pode ficar assim. O calendário da competição determina a distribuição dos treinos anuais em quatro ciclos de treino: 1º-3º - com duração de 3 meses, 4º - 2 meses.

O número ideal de levantamentos na preparação para as competições mais importantes para MS é considerado: 2.100 - no mês preparatório e 1.500 - no mês competitivo. Assim, no 1.º ciclo de formação, seria adequado distribuir o número de levantamentos por mês da seguinte forma:

1. 1º mês (preparatório) - 1900 (treinamento após o intervalo),
2. 2º (preparatório) - 2100 e 3º (competitivo) - 1500 elevadores.

1. 4º mês (preparatório) - 2.000 elevadores,
2. 5º (competitivo) - 1400
3. e 6º (competitivo) - 1200.

E lembre-se: ao treinar regularmente o corpo, os músculos e o espírito, a cada dia você fica um passo mais perto do seu sonho acalentado de se tornar uma estrela! Torne-se um verdadeiro campeão! E, talvez um dia, sua foto apareça em alguma revista de luxo na seção “estrelas nuas”, atraindo os olhares dos fãs com um bronzeado de primeira, músculos proeminentes e falta de gordura subcutânea. Nenhum cirurgião plástico ou lipoaspiração cara lhe dará isso. Tudo isso lhe será dado apenas pelo esporte, pela perseverança, pela determinação e pela paciência. Bem, e claro, litros de suor escorreram durante o treino diário. Então - vá em frente! Pois bem, deixe que as histórias de verdadeiras celebridades da nossa seção especial se tornem um exemplo e um bom motivador para você nessas empreitadas!