Planification annuelle pour les athlètes de la 1ère catégorie sportive et CMS.

Quant aux haltérophiles d'un niveau préparatoire sérieux, le planning annuel des athlètes de 1ère catégorie sportive et CMS est généralement quelque peu différent de celui des débutants que nous avons examinés dans les deux articles précédents. Ils ont également un calendrier de compétition différent. Par exemple, les premières compétitions importantes sont prévues à la fin du 4ème mois, la deuxième - le 10 et la troisième - le 11ème mois. Deux autres concours majeurs ont lieu à la fin des 5e et 7e mois. Ce calendrier permet de diviser l’entraînement de l’athlète en trois cycles d’entraînement.

La charge annuelle, qui est par exemple de 15 000 ascenseurs, peut être répartie comme suit :

1. durée du 1er cycle — 5 mois (3 préparatoires et 2 compétitifs avec une charge de 1350, 1500, 1650, 1200 et 1000 levées) ;
2. 2ème - 2 mois (1 préparatoire et 1 compétitif avec une charge de 2000 et 950 levées)
3. et 3ème - 4 mois (2 préparatoires et 2 compétitions avec une charge de 1500, 1650, 1200 et 1000 levées). Le dernier mois est des vacances actives.

En moyenne, les athlètes de catégorie I et les maîtres de maître effectuent 1 650 levées au cours du mois préparatoire et 1 200 levées au cours du mois de compétition ; ceci est pris en compte lors de la préparation de compétitions extrêmement importantes. Dans la planification annuelle, la majeure partie de la charge (8 700 ascenseurs) tombe sur le premier semestre et le reste (6 300 ascenseurs) sur le second.

Répartition de la charge d'entraînement annuelle d'un MC (par exemple 18 000 levées), qui doit participer à 5 grandes compétitions (à la fin des 3ème, 5ème, 6ème, 9ème et 11ème mois) et 3 d'entre elles (à la fin des 3ème, 5ème, 6ème, 9ème et 11ème mois) la fin des 3ème, 5ème et 11ème mois) 1er et 9ème mois) - le plus responsable de lui, peut ressembler à ceci. Le calendrier des compétitions détermine la répartition des entraînements annuels en quatre cycles d'entraînement : 1er-3ème - d'une durée de 3 mois, 4ème - 2 mois.

Le nombre optimal d'ascenseurs lors de la préparation aux compétitions les plus importantes pour MS est considéré comme étant : 2100 - pendant le mois préparatoire et 1500 - pendant le mois compétitif. Ainsi, au 1er cycle de formation, il conviendrait de répartir le nombre de levées par mois comme suit :

1. 1er mois (préparatoire) - 1900 (entraînement après la pause),
2. 2ème (préparatoire) - 2100 et 3ème (compétitif) - 1500 remontées mécaniques.

1. 4ème mois (préparatoire) - 2000 levées,
2. 5ème (compétitif) - 1400
3. et 6ème (compétitif) - 1200.

Et rappelez-vous : en entraînant régulièrement votre corps, vos muscles et votre esprit, vous vous rapprochez chaque jour de votre rêve le plus cher de devenir une star ! Devenez un vrai Champion ! Et, peut-être qu'un jour, votre photo apparaîtra sur un magazine sur papier glacé dans la section « stars nues », attirant les yeux des fans avec un bronzage de première classe, des muscles proéminents et un manque de graisse sous-cutanée. Aucun chirurgien plasticien ou liposuccion coûteuse ne vous donnera cela. Tout cela ne vous sera donné que par le sport, la persévérance, la détermination et la patience. Eh bien, et bien sûr, les litres de sueur versés lors de l'entraînement quotidien. Alors, foncez ! Eh bien, laissez les histoires de vraies célébrités de notre section spéciale devenir un exemple et un bon facteur de motivation pour vous dans ces efforts !