Roční plánování pro sportovce 1. sportovní kategorie a ČMS.

Co se týče vzpěračů seriózní přípravné úrovně, roční plánování sportovců 1. sportovní kategorie a ČMS je většinou poněkud jiné než u začátečníků, které jsme zkoumali v předchozích dvou článcích. Mají také jiný kalendář soutěží. Například první důležité soutěže jsou plánovány na konci 4. měsíce, druhé - na 10. a třetí - na 11. měsíc. Další dvě velké soutěže se konají na konci 5. a 7. měsíce. Tento kalendář umožňuje rozdělit trénink sportovce do tří tréninkových cyklů.

Roční zatížení, které je například 15 tisíc výtahů, lze rozložit následovně:

1. trvání 1. cyklu—5 měsíců (3 přípravné a 2 soutěžní se zátěží 1350, 1500, 1650, 1200 a 1000 zdvihů);
2. 2. - 2 měsíce (1 přípravný a 1 soutěžní se zátěží 2000 a 950 zdvihů)
3. a 3. - 4 měsíce (2 přípravné a 2 soutěžní se zátěží 1500, 1650, 1200 a 1000 zdvihů). Poslední měsíc je aktivní dovolená.

Průměrně sportovci I. kategorie a mistři masters předvedou 1650 zdvihů v přípravném měsíci a 1200 zdvihů v soutěžním měsíci; s tím se počítá při přípravě na mimořádně důležité soutěže. V ročním plánování připadá většina zátěže (8 700 zdvihů) na první polovinu roku a zbytek (6 300 zdvihů) na druhou.

Rozložení roční tréninkové zátěže pro MC (např. 18 tis. zdvihů), který má absolvovat 5 velkých soutěží (na konci 3., 5., 6., 9. a 11. měsíce) a z toho 3 (v hod. konec 3., 5. a 11. měsíce) 1. a 9. měsíce) - za něj nejzodpovědnější, může vypadat takto. Soutěžní kalendář určuje rozložení ročního tréninku do čtyř tréninkových cyklů: 1.-3. - trvající 3 měsíce, 4. - 2 měsíce.

Za optimální počet zdvihů při přípravě na nejdůležitější soutěže pro MS se považuje: 2100 v přípravném měsíci a 1500 v měsíci soutěžním. V 1. tréninkovém cyklu by tedy bylo vhodné rozložit počty zdvihů po měsících takto:

1. 1. (přípravný) měsíc - 1900 (trénink po přestávce),
2. 2. (přípravný) - 2100 a 3. (soutěžní) - 1500 vleků.

1. 4. měsíc (přípravný) - 2000 zdvihů,
2. 5. (soutěžní) - 1400
3. a 6. (soutěžní) - 1200.

A pamatujte si: pravidelným tréninkem svého těla, svalů a ducha se každý den přiblížíte o krok blíže svému milovanému snu stát se hvězdou! Staňte se skutečným šampionem! A možná se někdy vaše fotografie bude chlubit v nějakém lesklém časopise v sekci „nahé hvězdy“ a přitáhne zraky fanoušků prvotřídním opálením, výraznými svaly a nedostatkem podkožního tuku. To vám žádný plastický chirurg ani drahá liposukce neposkytne. To vše vám dá jen sport, vytrvalost, odhodlání a trpělivost. No a samozřejmě ty litry potu vylévaly při každodenním tréninku. Takže – jděte do toho! Ať se vám příběhy skutečných celebrit z naší speciální sekce stanou příkladem a dobrou motivací v tomto snažení!