Roczne planowanie dla sportowców I kategorii sportowej i CMS.

Jeśli chodzi o ciężarowców na poważnym poziomie przygotowawczym, roczne planowanie sportowców pierwszej kategorii sportowej i CMS jest zwykle nieco inne niż u początkujących, których badaliśmy w poprzednich dwóch artykułach. Mają też inny kalendarz zawodów. Na przykład pierwsze ważne konkursy zaplanowano na koniec 4 miesiąca, drugie na 10, a trzecie na 11 miesiąc. Pod koniec 5. i 7. miesiąca odbywają się dwa kolejne duże konkursy. Kalendarz ten umożliwia podzielenie treningu zawodnika na trzy cykle treningowe.

Roczne obciążenie, które wynosi np. 15 tysięcy dźwigów, można rozłożyć w następujący sposób:

1. czas trwania I cyklu – 5 miesięcy (3 przygotowawcze i 2 konkurencyjne z obciążeniem 1350, 1500, 1650, 1200 i 1000 wyciągów);
2. 2-gi - 2 miesiące (1 przygotowawczy i 1 zawodniczy z obciążeniem 2000 i 950 wyciągów)
3. i 3 - 4 miesiące (2 przygotowawcze i 2 konkursowe z obciążeniem 1500, 1650, 1200 i 1000 wyciągów). Ostatni miesiąc to aktywne wakacje.

Zawodnicy kategorii I i mistrzowie mistrzów wykonują średnio 1650 powtórzeń w miesiącu przygotowawczym i 1200 powtórzeń w miesiącu startowym; bierze się to pod uwagę przygotowując się do niezwykle ważnych zawodów. W planowaniu rocznym większość ładunku (8700 wyciągów) przypada na pierwszą połowę roku, a pozostała część (6300 wyciągów) na drugą.

Rozkład rocznego obciążenia treningowego dla MC (np. 18 tys. wyciągów), który ma wystartować w 5 głównych zawodach (na koniec 3, 5, 6, 9 i 11 miesiąca) i 3 z nich (w koniec 3., 5. i 11. miesiąca) 1. i 9. miesiąca) – najbardziej odpowiedzialne za niego, mogą wyglądać tak. Kalendarz zawodów określa rozkład rocznego szkolenia na cztery cykle szkoleniowe: I-III - trwające 3 miesiące, IV - 2 miesiące.

Za optymalną liczbę powtórzeń w przygotowaniu do najważniejszych zawodów dla stwardnienia rozsianego uważa się: 2100 – w miesiącu przygotowawczym i 1500 – w miesiącu startowym. Dlatego w I cyklu szkoleniowym wypadałoby rozłożyć liczbę powtórzeń na miesiące w następujący sposób:

1. I miesiąc (przygotowawczy) – 1900 (szkolenie po przerwie),
2. II (przygotowawczy) - 2100 i III (wyczynowy) - 1500 wyciągów.

1. 4 miesiąc (przygotowawczy) - 2000 wyciągów,
2. 5. (konkurencyjne) - 1400
3. i 6. (konkurencyjna) - 1200.

I pamiętaj: regularnie trenując swoje ciało, mięśnie i ducha, każdego dnia przybliżasz się o krok do swojego ukochanego marzenia o zostaniu gwiazdą! Zostań prawdziwym mistrzem! A może kiedyś Twoje zdjęcie pojawi się w jakimś błyszczącym magazynie w dziale „nagie gwiazdy”, przyciągając wzrok fanów pierwszorzędną opalenizną, wydatnymi mięśniami i brakiem podskórnej tkanki tłuszczowej. Nie zapewnią Ci tego żaden chirurg plastyczny ani kosztowna liposukcja. Wszystko to da Ci tylko sport, wytrwałość, determinacja i cierpliwość. No i oczywiście litry potu wylewane podczas codziennych treningów. Więc - działaj! Cóż, niech historie prawdziwych gwiazd z naszego specjalnego działu staną się dla Ciebie przykładem i dobrą motywacją do tych wysiłków!