Planificación anual para deportistas de 1ª categoría deportiva y CMS.

En cuanto a los levantadores de pesas de nivel preparatorio serio, la planificación anual de los atletas de 1ª categoría deportiva y CMS suele ser algo diferente a la de los principiantes que examinamos en los dos artículos anteriores. También tienen un calendario de competición diferente. Por ejemplo, las primeras competiciones importantes están previstas al final del cuarto mes, la segunda el día 10 y la tercera el día 11. Se llevan a cabo dos competiciones importantes más al final del quinto y séptimo mes. Este calendario permite dividir el entrenamiento del deportista en tres ciclos de entrenamiento.

La carga anual, que es, por ejemplo, de 15 mil ascensores, se puede distribuir de la siguiente manera:

1. duración del 1er ciclo: 5 meses (3 preparatorios y 2 competitivos con una carga de 1350, 1500, 1650, 1200 y 1000 levantamientos);
2. 2º - 2 meses (1 preparatorio y 1 competitivo con una carga de 2000 y 950 ascensores)
3. y 3º - 4 meses (2 preparatorios y 2 de competición con una carga de 1500, 1650, 1200 y 1000 ascensores). El último mes es un feriado activo.

En promedio, los atletas de categoría I y los maestros de maestría realizan 1650 levantamientos en el mes preparatorio y 1200 levantamientos en el mes competitivo; esto se tiene en cuenta a la hora de prepararse para competiciones extremadamente importantes. En la planificación anual, la mayor parte de la carga (8.700 ascensores) recae en el primer semestre del año y el resto (6.300 ascensores) en el segundo.

Distribución de la carga de entrenamiento anual de un MC (por ejemplo, 18 mil levantamientos), que está programado para competir en 5 competiciones importantes (al final del tercer, quinto, sexto, noveno y undécimo mes) y 3 de las cuales (al final del mes). al final de los meses 3, 5 y 11) 1 y 9 meses) - el mayor responsable de él, puede verse así. El calendario de competición determina la distribución del entrenamiento anual en cuatro ciclos de entrenamiento: 1º-3º, con una duración de 3 meses, 4º, de 2 meses.

Se considera que el número óptimo de levantamientos en la preparación para las competiciones más importantes de MS es: 2100 - en el mes preparatorio y 1500 - en el mes competitivo. Por tanto, en el 1er ciclo formativo sería conveniente distribuir el número de levantamientos por mes de la siguiente manera:

1. 1er mes (preparatorio) - 1900 (entrenamiento después del descanso),
2. 2º (preparatorio) - 2100 y 3º (competitivo) - 1500 ascensores.

1. 4to mes (preparatorio) - 2000 ascensores,
2. 5to (competitivo) - 1400
3. y sexto (competitivo) - 1200.

Y recuerda: al entrenar regularmente tu cuerpo, músculos y espíritu, ¡cada día estarás un paso más cerca de tu preciado sueño de convertirte en una estrella! ¡Conviértete en un verdadero campeón! Y, tal vez algún día, su foto aparecerá en alguna revista de moda en la sección "estrellas desnudas", atrayendo la atención de fanáticos con un bronceado de primera, músculos prominentes y falta de grasa subcutánea. Ningún cirujano plástico ni liposucción costosa le darán esto. Todo esto te lo dará sólo el deporte, la perseverancia, la determinación y la paciencia. Bueno, y por supuesto los litros de sudor que se derraman durante el entrenamiento diario. Entonces, ¡adelante! Bueno, ¡deja que las historias de celebridades reales de nuestra sección especial se conviertan en un ejemplo y un buen motivador para ti en estos esfuerzos!