第 1 スポーツ カテゴリおよび CMS のアスリート向けの年間計画。

本格的な準備レベルの重量挙げ選手に関しては、第 1 スポーツ カテゴリおよび CMS の選手の年間計画は、通常、前の 2 つの記事で検討した初心者の計画とは多少異なります。また、異なる競技カレンダーもあります。たとえば、最初の重要なコンテストは 4 か月目の終わりに計画され、2 つ目は 10 日に、3 つ目は 11 か月目に計画されます。さらに 2 つの主要な競技会が 5 か月目と 7 か月目の終わりに開催されます。このカレンダーを使用すると、アスリートのトレーニングを 3 つのトレーニング サイクルに分割できます。

たとえば、リフト 15,000 回の年間負荷は、次のように分散できます。

1. 第 1 サイクルの期間 - 5 か月（準備運動 3 回と競技 2 回、負荷 1350、1500、1650、1200、1000 回のリフト）。
2. 2 か月目 - 2 か月 (負荷 2000 回とリフト 950 回で、準備 1 回と競技 1 回)
3. 3～4か月（準備運動2回、リフト負荷1500、1650、1200、1000回の競技2回）。最後の月はアクティブな休日です。

平均して、カテゴリー I のアスリートとマスターオブマスターは、準備月に 1,650 回のリフトを行い、競技月に 1,200 回のリフトを実行します。これは、非常に重要な競技会の準備をする際に考慮されます。年間計画では、負荷の大部分 (リフト 8,700 件) が年の前半に発生し、残り (リフト 6,300 件) が後半に発生します。

5 つの主要な競技会 (3 か月目、5 か月目、6 か月目、9 か月目、11 か月目の終わり) と、そのうち 3 つの競技会 (月末) に出場する予定の MC の年間トレーニング負荷 (例: 18,000 リフト) の配分。 3、5、11か月目の終わり）1か月目と9か月目）-彼に最も責任がある人は、次のように見えるかもしれません。競技カレンダーにより、年間トレーニングを 4 つのトレーニング サイクルに分割することが決定されます。1 回目から 3 回目は 3 か月、4 回目は 2 か月続きます。

MS にとって最も重要な競技会の準備をする際の最適なリフト数は、準備月で 2100 回、競技月で 1500 回であると考えられています。したがって、最初のトレーニング サイクルでは、次のように月ごとにリフト回数を配分することが適切です。

1. 最初の（準備）月 - 1900（休憩後のトレーニング）、
2. 2番目（準備） - 2100、3番目（競技） - 1500リフト。

1. 4 か月目 (準備) - 2000 リフト、
2. 5位（競争） - 1400
3. そして6位（競争力） - 1200。

そして覚えておいてください。定期的に体、筋肉、精神をトレーニングすることで、スターになるという大切な夢に毎日一歩ずつ近づくことができます。本物のチャンピオンになろう！そして、いつかあなたの写真が、高級雑誌の「裸のスター」セクションで披露され、一流の日焼け、際立った筋肉、皮下脂肪のなさでファンの目を惹きつけることになるかもしれません。形成外科医や高価な脂肪吸引ではこれを行うことはできません。これらすべては、スポーツ、忍耐、決意、そして忍耐によってのみあなたに与えられます。もちろん、毎日のトレーニング中に何リットルもの汗が流れ出しました。だから - 頑張れ！そうですね、私たちの特別セクションの本物の有名人のストーリーが例となり、これらの取り組みにおける良い動機となりますように!