Годишно планиране за спортисти от 1-ва спортна категория и CMS.

Що се отнася до щангистите със сериозно подготвително ниво, годишното планиране на спортисти от 1-ва спортна категория и CMS обикновено е малко по-различно от това на начинаещите, които разгледахме в предишните две статии. Имат и различен състезателен календар. Например, първите важни състезания са планирани в края на 4-ия месец, вторите - на 10-ия и третото - на 11-ия месец. В края на 5-ти и 7-ми месец се провеждат още две големи състезания. Този календар ви позволява да разделите обучението на спортиста на три тренировъчни цикъла.

Годишното натоварване, което е например 15 хиляди повдигания, може да се разпредели, както следва:

1. продължителност на 1-ви цикъл - 5 месеца (3 подготвителни и 2 състезателни с натоварване 1350, 1500, 1650, 1200 и 1000 повдигания);
2. 2-ри - 2 месеца (1 подготвителен и 1 състезателен с натоварване 2000 и 950 вдигания)
3. и 3-ти - 4 месеца (2 подготвителни и 2 състезателни с натоварване 1500, 1650, 1200 и 1000 вдигания). Последният месец е активна почивка.

Средно спортисти от категория I и майстори на майстори изпълняват 1650 асансьора през подготвителния месец и 1200 асансьора през състезателния месец; това се взема предвид при подготовката за изключително важни състезания. При годишното планиране по-голямата част от натоварването (8700 повдигания) се пада на първата половина на годината, а останалата част (6300 повдигания) - на втората.

Разпределение на годишното тренировъчно натоварване за MC (например 18 хиляди повдигания), който е планиран да участва в 5 големи състезания (в края на 3-ти, 5-ти, 6-ти, 9-ти и 11-ти месец) и 3 от които (на края на 3-ти, 5-ти и 11-ти месец) 1-ви и 9-ти месец) - най-отговорният за него, може да изглежда така. Състезателният календар определя разпределението на годишната подготовка в четири тренировъчни цикъла: 1-ви-3-ти - с продължителност 3 месеца, 4-ти - 2 месеца.

Оптималният брой вдигания при подготовката за най-важните състезания за MS се считат за: 2100 през подготвителния месец и 1500 през състезателния месец. Следователно, в 1-вия тренировъчен цикъл би било подходящо броят на повдиганията да се разпредели по месеци, както следва:

1. 1-ви (подготвителен) месец - 1900 (обучение след почивката),
2. 2-ри (подготвителен) - 2100 и 3-ти (състезателен) - 1500 вдигания.

1. 4-ти месец (подготвителен) - 2000 повдигания,
2. 5-ти (състезателен) - 1400
3. и 6-то (състезателно) - 1200.

И помнете: тренирайки редовно тялото, мускулите и духа си, всеки ден ставате една крачка по-близо до заветната си мечта да станете звезда! Станете истински шампион! И може би някой ден вашата снимка ще се появи в някое лъскаво списание в раздела „голи звезди“, привличайки погледите на феновете с първокласен тен, изразени мускули и липса на подкожна мазнина. Никакви пластични хирурзи или скъпи липосукции няма да ви дадат това. Всичко това ще ви даде само спорт, постоянство, решителност и търпение. Е, и разбира се литрите пот, изляти по време на ежедневните тренировки. Така че – дерзайте! Е, нека историите на истински знаменитости от нашия специален раздел станат пример и добър мотиватор за вас в тези начинания!