Ετήσιος προγραμματισμός για αθλητές 1ης αθλητικής κατηγορίας και CMS.

Όσον αφορά τους αρσιβαρίστες σοβαρού προπαρασκευαστικού επιπέδου, ο ετήσιος προγραμματισμός των αθλητών της 1ης αθλητικής κατηγορίας και CMS είναι συνήθως κάπως διαφορετικός από αυτόν των αρχαρίων που εξετάσαμε στα δύο προηγούμενα άρθρα. Έχουν επίσης διαφορετικό ημερολόγιο διαγωνισμών. Για παράδειγμα, οι πρώτοι σημαντικοί διαγωνισμοί προγραμματίζονται στο τέλος του 4ου μήνα, ο δεύτερος - στις 10 και ο τρίτος - στον 11ο μήνα. Δύο ακόμη μεγάλοι διαγωνισμοί διεξάγονται στο τέλος του 5ου και 7ου μήνα. Αυτό το ημερολόγιο σάς επιτρέπει να χωρίσετε την προπόνηση του αθλητή σε τρεις κύκλους προπόνησης.

Το ετήσιο φορτίο, που είναι, για παράδειγμα, 15 χιλιάδες ανελκυστήρες, μπορεί να κατανεμηθεί ως εξής:

1. διάρκεια του 1ου κύκλου — 5 μήνες (3 προπαρασκευαστικές και 2 αγωνιστικές με φορτίο 1350, 1500, 1650, 1200 και 1000 ανελκυστήρες).
2. 2ος - 2 μήνες (1 προπαρασκευαστικό και 1 αγωνιστικό με φορτίο 2000 και 950 ανελκυστήρες)
3. και 3ος - 4 μήνες (2 προπαρασκευαστικές και 2 αγωνιστικές με φορτίο 1500, 1650, 1200 και 1000 ανελκυστήρες). Ο τελευταίος μήνας είναι ενεργές διακοπές.

Κατά μέσο όρο, οι αθλητές της κατηγορίας I και οι master of masters εκτελούν 1650 άρσεις τον προπαρασκευαστικό μήνα και 1200 άρσεις τον αγωνιστικό μήνα. αυτό λαμβάνεται υπόψη κατά την προετοιμασία για εξαιρετικά σημαντικούς αγώνες. Στον ετήσιο προγραμματισμό, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου (8.700 ανελκυστήρες) πέφτει στο πρώτο εξάμηνο του έτους και το υπόλοιπο (6.300 ανελκυστήρες) στο δεύτερο.

Κατανομή του ετήσιου φορτίου προπόνησης για ένα MC (για παράδειγμα, 18 χιλιάδες ανελκυστήρες), ο οποίος έχει προγραμματιστεί να αγωνιστεί σε 5 μεγάλους αγώνες (στο τέλος του 3ου, 5ου, 6ου, 9ου και 11ου μήνα) και 3 από τους οποίους (στο το τέλος του 3ου, 5ου και 11ου μήνα) 1ος και 9ος μήνας) - ο πιο υπεύθυνος γι 'αυτόν, μπορεί να μοιάζει με αυτό. Το ημερολόγιο διαγωνισμών καθορίζει την κατανομή της ετήσιας εκπαίδευσης σε τέσσερις κύκλους εκπαίδευσης: 1ος-3ος - διάρκειας 3 μηνών, 4ος - 2 μήνες.

Ο βέλτιστος αριθμός ανελκυστήρων κατά την προετοιμασία για τους πιο σημαντικούς αγώνες για την ΠΣ θεωρείται ότι είναι: 2100 τον προπαρασκευαστικό μήνα και 1500 τον αγωνιστικό μήνα. Επομένως, στον 1ο κύκλο προπόνησης, θα ήταν σκόπιμο να κατανεμηθεί ο αριθμός των ανελκυστήρων ανά μήνα ως εξής:

1. 1ος (προπαρασκευαστικός) μήνας - 1900 (προπόνηση μετά το διάλειμμα),
2. 2η (προπαρασκευαστική) - 2100 και 3η (αγωνιστική) - 1500 ανελκυστήρες.

1. 4ος μήνας (προπαρασκευαστικός) - 2000 ανελκυστήρες,
2. 5η (αγωνιστικό) - 1400
3. και 6ος (αγωνιστικό) - 1200.

Και να θυμάστε: εκπαιδεύοντας τακτικά το σώμα, τους μυς και το πνεύμα σας, κάθε μέρα γίνεστε ένα βήμα πιο κοντά στο αγαπημένο σας όνειρο να γίνετε αστέρι! Γίνε πραγματικός Πρωταθλητής! Και, ίσως κάποια μέρα, η φωτογραφία σας να εμφανιστεί σε κάποιο γυαλιστερό περιοδικό στην ενότητα "γυμνά αστέρια", προσελκύοντας τα βλέμματα των θαυμαστών με ένα πρώτης τάξεως μαύρισμα, προεξέχοντες μύες και έλλειψη υποδόριου λίπους. Κανένας πλαστικός χειρουργός ή ακριβή λιποαναρρόφηση δεν θα σας το δώσει αυτό. Όλα αυτά θα σας τα δώσει μόνο ο αθλητισμός, η επιμονή, η αποφασιστικότητα και η υπομονή. Λοιπόν, και φυσικά τα λίτρα ιδρώτα ξεχύθηκαν κατά τη διάρκεια της καθημερινής προπόνησης. Λοιπόν - προχωρήστε! Λοιπόν, αφήστε τις ιστορίες πραγματικών διασημοτήτων από την ειδική μας ενότητα να γίνουν παράδειγμα και καλό κίνητρο για εσάς σε αυτές τις προσπάθειες!