Jahresplanung für Sportler der 1. Sportkategorie und CMS.

Bei Gewichthebern auf ernsthaftem Vorbereitungsniveau unterscheidet sich die Jahresplanung von Sportlern der 1. Sportkategorie und des CMS in der Regel etwas von der der Anfänger, die wir in den beiden vorherigen Artikeln untersucht haben. Sie haben auch einen anderen Wettkampfkalender. Beispielsweise sind die ersten wichtigen Wettkämpfe am Ende des 4. Monats geplant, der zweite am 10. und der dritte am 11. Monat. Am Ende des 5. und 7. Monats finden zwei weitere große Wettbewerbe statt. Mit diesem Kalender können Sie das Training des Sportlers in drei Trainingszyklen unterteilen.

Die jährliche Belastung, die beispielsweise 15.000 Aufzüge beträgt, lässt sich wie folgt verteilen:

1. Dauer des 1. Zyklus – 5 Monate (3 Vorbereitungs- und 2 Wettkampfmonate mit einer Belastung von 1350, 1500, 1650, 1200 und 1000 Hebungen);
2. 2. - 2 Monate (1 Vorbereitungs- und 1 Wettbewerbsmonat mit einer Belastung von 2000 und 950 Aufzügen)
3. und 3. - 4 Monate (2 Vorbereitungs- und 2 Wettkampfmonate mit einer Belastung von 1500, 1650, 1200 und 1000 Hebungen). Der letzte Monat ist ein Aktivurlaub.

Im Durchschnitt führen Athleten der Kategorie I und Meister der Meister 1650 Hebungen im Vorbereitungsmonat und 1200 Hebungen im Wettkampfmonat durch; Dies wird bei der Vorbereitung auf äußerst wichtige Wettbewerbe berücksichtigt. Bei der Jahresplanung fällt der Großteil der Last (8.700 Aufzüge) auf das erste Halbjahr und der Rest (6.300 Aufzüge) auf das zweite.

Verteilung der jährlichen Trainingsbelastung für einen MC (z. B. 18.000 Lifte), der an 5 großen Wettkämpfen teilnehmen soll (am Ende des 3., 5., 6., 9. und 11. Monats) und 3 davon (bei das Ende des 3., 5. und 11. Monats) 1. und 9. Monat) - der für ihn am meisten verantwortliche, könnte so aussehen. Der Wettkampfkalender legt die Aufteilung des jährlichen Trainings in vier Trainingszyklen fest: 1.-3. – Dauer 3 Monate, 4. – 2 Monate.

Als optimale Anzahl an Übungen zur Vorbereitung auf die wichtigsten MS-Wettkämpfe gilt: 2100 im Vorbereitungsmonat und 1500 im Wettkampfmonat. Daher wäre es sinnvoll, im 1. Trainingszyklus die Anzahl der Hebungen pro Monat wie folgt zu verteilen:

1. 1. (Vorbereitungs-)Monat – 1900 (Training nach der Pause),
2. 2. (Vorbereitungs-) – 2100 und 3. (Wettbewerbs-) – 1500 Lifte.

1. 4. Monat (Vorbereitung) – 2000 Aufzüge,
2. 5. (Wettkampf) – 1400
3. und 6. (Wettkampf) – 1200.

Und denken Sie daran: Durch regelmäßiges Training Ihres Körpers, Ihrer Muskeln und Ihres Geistes kommen Sie Ihrem geliebten Traum, ein Star zu werden, jeden Tag einen Schritt näher! Werde ein echter Champion! Und vielleicht wird Ihr Foto eines Tages in einem Hochglanzmagazin in der Rubrik „Nackte Stars“ zu sehen sein und mit erstklassiger Bräune, ausgeprägten Muskeln und fehlendem Unterhautfett die Aufmerksamkeit von Fans auf sich ziehen. Das können Ihnen weder plastische Chirurgen noch eine teure Fettabsaugung bieten. All dies wird Ihnen nur durch Sport, Ausdauer, Entschlossenheit und Geduld ermöglicht. Na ja, und natürlich der literweise Schweiß, der beim täglichen Training vergossen wurde. Also – los! Nun, lassen Sie die Geschichten echter Prominenter aus unserem Sonderbereich zu einem Beispiel und einem guten Motivator für Sie bei diesen Unternehmungen werden!