제1종 종목 선수들의 연간 기획 및 CMS.

진지한 준비 수준의 역도 선수의 경우 1 차 스포츠 카테고리 선수와 CMS의 연간 계획은 일반적으로 이전 두 기사에서 살펴본 초보자의 계획과 다소 다릅니다. 그들은 또한 다른 대회 일정을 가지고 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 중요한 대회는 4개월 말에 계획되고, 두 번째 대회는 10일, 세 번째 대회는 11월 말에 계획됩니다. 5개월과 7개월 말에 두 개의 주요 대회가 더 열립니다. 이 달력을 사용하면 선수의 훈련을 세 가지 훈련 주기로 나눌 수 있습니다.

예를 들어 리프트 15,000개에 해당하는 연간 부하는 다음과 같이 분배될 수 있습니다.

1. 첫 번째 주기의 기간 - 5개월(3개월은 준비 기간, 2개월은 1350회, 1500회, 1650회, 1200회 및 1000회 리프트 부하);
2. 2~2개월(2,000개 및 950개 리프트의 준비자 1명과 경쟁자 1명)
3. 및 3~4개월(1500, 1650, 1200 및 1000개 리프트의 부하를 가진 2개의 준비 및 2개의 경쟁). 지난 달은 활발한 휴일입니다.

평균적으로 카테고리 I 선수와 마스터 오브 마스터는 준비 월에 1650회의 리프트를 수행하고 시합 월에는 1200회의 리프트를 수행합니다. 이는 매우 중요한 대회를 준비할 때 고려됩니다. 연간 계획에서는 대부분의 부하(8,700개 리프트)가 상반기에 발생하고 나머지(6,300개 리프트)는 하반기에 발생합니다.

5개 메이저 대회(3, 5, 6, 9, 11개월 말)와 그 중 3개 대회(18,000개)에 참가할 예정인 MC(예: 리프트 18,000개)의 연간 훈련 부하 분포입니다. 3개월, 5개월, 11개월 말) 1개월과 9개월) - 그에게 가장 책임이 있는 사람은 이렇게 보일 수 있습니다. 대회 일정에 따라 연간 훈련의 분포가 4가지 훈련 주기로 결정됩니다: 1차~3차 - 3개월 지속, 4차 - 2개월.

MS의 가장 중요한 대회를 준비할 때 최적의 리프트 수는 준비 월에 2100개, 대회 월에 1500개로 간주됩니다. 따라서 첫 번째 훈련 주기에서는 다음과 같이 월별 리프트 횟수를 분배하는 것이 적절할 것입니다.

1. 첫 번째(준비) 달 - 1900(휴식 후 훈련),
2. 2차(준비) - 2100개 및 3차(경쟁) - 1500개 리프트.

1. 4개월(준비) - 리프트 2000개,
2. 5위(경쟁) - 1400
3. 6위(경쟁) - 1200.

그리고 기억하세요: 정기적으로 몸과 근육, 정신을 훈련함으로써 매일 스타가 되겠다는 소중한 꿈에 한 걸음 더 가까워집니다! 진정한 챔피언이 되어보세요! 그리고 아마도 언젠가는 당신의 사진이 일부 광택 잡지의 '네이키드 스타' 섹션에 실려 일류의 태닝, 눈에 띄는 근육, 부족한 피하 지방으로 팬들의 시선을 끌게 될 것입니다. 어떤 성형외과 의사나 값비싼 지방흡입 수술을 해도 이런 결과를 얻을 수 없습니다. 이 모든 것은 스포츠, 인내, 결단력 및 인내를 통해서만 당신에게 주어질 것입니다. 물론 매일 훈련하는 동안 엄청난 양의 땀이 쏟아졌습니다. 그러니 - 가세요! 글쎄, 우리 특별 섹션의 실제 유명인의 이야기가 이러한 노력에 대한 모범이자 좋은 동기가 되도록 하십시오!