Årsplanering för idrottare i 1:a sportkategorin och CMS.

När det gäller tyngdlyftare på en seriös förberedande nivå är den årliga planeringen av idrottare i den första sportkategorin och CMS vanligtvis något annorlunda än den för nybörjarna som vi undersökte i de två föregående artiklarna. De har också en annan tävlingskalender. Till exempel är de första viktiga tävlingarna planerade i slutet av den fjärde månaden, den andra - den 10:e och den tredje - den 11:e månaden. Ytterligare två stora tävlingar hålls i slutet av den 5:e och 7:e månaden. Denna kalender låter dig dela upp idrottarens träning i tre träningscykler.

Den årliga belastningen, som till exempel är 15 tusen lyft, kan fördelas enligt följande:

1. varaktigheten av den första cykeln - 5 månader (3 förberedande och 2 konkurrenskraftiga med en belastning på 1350, 1500, 1650, 1200 och 1000 lyft);
2. 2:a - 2 månader (1 förberedande och 1 tävling med en belastning på 2000 och 950 lyft)
3. och 3:e - 4 månader (2 förberedande och 2 tävlingar med en belastning på 1500, 1650, 1200 och 1000 lyft). Den sista månaden är en aktiv semester.

I genomsnitt utför kategori I-idrottare och mästare 1650 lyft under den förberedande månaden och 1200 lyft under tävlingsmånaden; detta tas med i beräkningen när man förbereder sig för extremt viktiga tävlingar. I årsplaneringen faller det mesta av lasten (8 700 lyft) på första halvåret och resten (6 300 lyft) på det andra.

Fördelning av den årliga träningsbelastningen för en MC (till exempel 18 tusen lyft), som är planerad att tävla i 5 stora tävlingar (i slutet av den 3:e, 5:e, 6:e, 9:e och 11:e månaden) och 3 av dessa (kl. slutet av den 3:e, 5:e och 11:e månaden) 1:a och 9:e månaden) - den mest ansvariga för honom, kan se ut så här. Tävlingskalendern bestämmer fördelningen av den årliga träningen i fyra träningscykler: 1:a-3:e - varar i 3 månader, 4:e - 2 månader.

Det optimala antalet lyft när man förbereder sig för de viktigaste tävlingarna för MS anses vara: 2100 under den förberedande månaden och 1500 under den tävlingsmånaden. Därför skulle det i den första träningscykeln vara lämpligt att fördela antalet lyft per månad enligt följande:

1. 1:a (förberedande) månaden - 1900 (träning efter pausen),
2. 2:a (förberedande) - 2100 och 3:a (konkurrenskraftig) - 1500 liftar.

1. 4:e månaden (förberedande) - 2000 lyft,
2. 5:a (konkurrenskraftig) - 1400
3. och 6:a (konkurrenskraftig) - 1200.

Och kom ihåg: genom att regelbundet träna din kropp, muskler och själ kommer du varje dag ett steg närmare din älskade dröm om att bli en stjärna! Bli en riktig mästare! Och kanske en dag kommer ditt foto att visa upp sig i någon glansig tidning i avsnittet "nakna stjärnor", som lockar fansens ögon med en förstklassig solbränna, framträdande muskler och brist på subkutant fett. Inga plastikkirurger eller dyr fettsugning kommer att ge dig detta. Allt detta kommer att ges till dig endast genom sport, uthållighet, beslutsamhet och tålamod. Jo, och visst rann det ut litervis av svett under den dagliga träningen. Så - kör på! Tja, låt berättelserna om riktiga kändisar från vår speciella sektion bli ett exempel och en bra motivator för dig i dessa strävanden!