1-ci idman kateqoriyalı idmançılar və CMS üçün illik planlaşdırma.

Ciddi hazırlıq səviyyəli ağır atletlərə gəldikdə, 1-ci idman kateqoriyası və CMS idmançılarının illik planlaşdırılması, adətən, əvvəlki iki məqalədə araşdırdığımız yeni başlayanlardan bir qədər fərqlidir. Onların da fərqli bir yarış təqvimi var. Məsələn, ilk mühüm yarışlar 4-cü ayın sonunda, ikinci - 10-da və üçüncü - 11-ci ayda planlaşdırılır. 5-ci və 7-ci ayların sonunda daha iki böyük yarış keçirilir. Bu təqvim idmançının məşqini üç məşq dövrünə bölməyə imkan verir.

Məsələn, 15 min lift olan illik yük aşağıdakı kimi paylana bilər:

1. 1-ci dövrənin müddəti—5 ay (1350, 1500, 1650, 1200 və 1000 qaldırıcı yüklə 3 hazırlıq və 2 yarış);
2. 2-ci - 2 ay (2000 və 950 qaldırıcı yüklə 1 hazırlıq və 1 rəqabətli)
3. və 3-cü - 4 ay (1500, 1650, 1200 və 1000 qaldırıcı yüklə 2 hazırlıq və 2 yarış). Son ay aktiv tətildir.

Orta hesabla I kateqoriyalı idmançılar və ustalar hazırlıq ayında 1650 qaldırma, yarış ayında isə 1200 qaldırma yerinə yetirirlər; son dərəcə vacib yarışlara hazırlaşarkən bu nəzərə alınır. İllik planlaşdırmada yükün böyük hissəsi (8700 lift) ilin birinci yarısına, qalan hissəsi (6300 lift) ikinciyə düşür.

5 əsas yarışda (3-cü, 5-ci, 6-cı, 9-cu və 11-ci ayların sonunda) və bunlardan 3-də (da) yarışması planlaşdırılan MC (məsələn, 18 min lift) üçün illik məşq yükünün bölgüsü 3-cü, 5-ci və 11-ci ayların sonu) 1-ci və 9-cu aylar) - onun üçün ən məsuliyyətli, belə görünə bilər. Müsabiqə təqvimi illik təlimin dörd təlim dövrünə bölünməsini müəyyən edir: 1-3-cü - 3 ay davam edən, 4-cü - 2 ay.

MS üçün ən vacib yarışlara hazırlaşarkən optimal qaldırma sayı hesab olunur: hazırlıq ayında 2100 və rəqabətli ayda 1500. Buna görə də, 1-ci məşq dövründə qaldırıcıların sayını aylar üzrə aşağıdakı kimi bölüşdürmək məqsədəuyğun olardı:

1. 1-ci (hazırlıq) ay - 1900 (fasilədən sonra məşq),
2. 2-ci (hazırlıq) - 2100 və 3-cü (rəqabətli) - 1500 qaldırma.

1. 4-cü ay (hazırlıq) - 2000 lift,
2. 5-ci (rəqabətli) - 1400
3. və 6-cı (rəqabətli) - 1200.

Və unutmayın: bədəninizi, əzələlərinizi və ruhunuzu mütəmadi olaraq məşq etməklə siz hər gün ulduz olmaq arzunuza bir addım daha yaxınlaşırsınız! Əsl Çempion ol! Və ola bilsin ki, bir gün sizin fotoşəkiliniz "çılpaq ulduzlar" bölməsində parlaq bir jurnalda nümayiş etdiriləcək, birinci dərəcəli qaralması, görkəmli əzələləri və dərialtı yağın olmaması ilə pərəstişkarlarının diqqətini cəlb edəcəkdir. Heç bir plastik cərrah və ya bahalı liposaksiya sizə bunu verməyəcək. Bütün bunları sizə yalnız idman, əzm, qətiyyət və səbir verəcəkdir. Yaxşı və əlbəttə ki, gündəlik məşq zamanı litrlərlə tər töküldü. Beləliklə - get! Qoy, bizim xüsusi bölməmizdən əsl məşhurların hekayələri bu işlərdə sizin üçün nümunə və yaxşı motivator olsun!