Årsplanlegging for idrettsutøvere i 1. sportskategori og CMS.

Når det gjelder vektløftere på et seriøst forberedende nivå, er den årlige planleggingen av idrettsutøvere i den første sportskategorien og CMS vanligvis noe annerledes enn for nybegynnere som vi undersøkte i de to foregående artiklene. De har også en annen konkurransekalender. For eksempel er de første viktige konkurransene planlagt på slutten av den 4. måneden, den andre - den 10. og den tredje - den 11. måneden. Ytterligere to store konkurranser arrangeres på slutten av 5. og 7. måned. Denne kalenderen lar deg dele opp utøverens trening i tre treningssykluser.

Den årlige belastningen, som for eksempel er 15 tusen heiser, kan fordeles som følger:

1. varigheten av den første syklusen - 5 måneder (3 forberedende og 2 konkurrerende med en belastning på 1350, 1500, 1650, 1200 og 1000 løft);
2. 2. - 2 måneder (1 forberedende og 1 konkurrerende med en belastning på 2000 og 950 løft)
3. og 3. - 4 måneder (2 forberedende og 2 konkurranser med en belastning på 1500, 1650, 1200 og 1000 løft). Den siste måneden er en aktiv ferie.

I gjennomsnitt utfører idrettsutøvere og mestere i kategori I 1650 løft i den forberedende måneden og 1200 løft i konkurransemåneden; dette tas hensyn til når man forbereder seg til ekstremt viktige konkurranser. I årsplanlegging faller mesteparten av lasten (8 700 løft) på første halvår og resten (6 300 løft) på andre.

Fordeling av den årlige treningsbelastningen for en MC (for eksempel 18 tusen løft), som er planlagt å konkurrere i 5 store konkurranser (på slutten av 3., 5., 6., 9. og 11. måned) og 3 av disse (kl. slutten av 3., 5. og 11. måned) 1. og 9. måned) - den mest ansvarlige for ham, kan se slik ut. Konkurransekalenderen bestemmer fordelingen av årlig trening i fire treningssykluser: 1.-3. - som varer i 3 måneder, 4. - 2 måneder.

Det optimale antallet løft ved forberedelse til de viktigste konkurransene for MS anses å være: 2100 i den forberedende måneden og 1500 i konkurransemåneden. Derfor, i den første treningssyklusen, vil det være hensiktsmessig å fordele antall løft etter måned som følger:

1. 1. (forberedende) måned - 1900 (trening etter pause),
2. 2. (forberedende) - 2100 og 3. (konkurransedyktig) - 1500 heiser.

1. 4. måned (forberedende) - 2000 heiser,
2. 5. (konkurransedyktig) - 1400
3. og 6. (konkurransedyktig) - 1200.

Og husk: ved å trene kropp, muskler og sjel regelmessig, kommer du hver dag ett skritt nærmere din elskede drøm om å bli en stjerne! Bli en ekte mester! Og kanskje en dag vil bildet ditt vise seg frem på et glanset magasin i "nakne stjerner"-delen, og tiltrekke seg øynene til fans med en førsteklasses brunfarge, fremtredende muskler og mangel på subkutant fett. Ingen mengde plastikkirurger eller dyr fettsuging vil gi deg dette. Alt dette vil bli gitt til deg bare av sport, utholdenhet, besluttsomhet og tålmodighet. Vel, og selvfølgelig rant literne med svette ut under daglig trening. Så - gå for det! Vel, la historiene til ekte kjendiser fra vår spesielle seksjon bli et eksempel og en god motivator for deg i disse bestrebelsene!