第一运动类别和 CMS 运动员的年度规划。

对于严重预备级举重运动员来说，第一类和 CMS 运动员的年度计划通常与我们在前两篇文章中讨论的初学者有所不同。他们还有不同的比赛日历。例如，第一场重要比赛计划在 4 月底举行，第二场比赛安排在 10 月底，第三场比赛安排在 11 月底。第 5 个月和第 7 个月末还将举行两次主要比赛。该日历允许您将运动员的训练分为三个训练周期。

例如，年负荷为 15,000 部电梯，可按如下方式分配：

1. 第一个周期的持续时间——5个月（3个预备期和2个竞赛期，负载量为1350、1500、1650、1200和1000次）；
2. 第 2 个月 - 2 个月（1 次预备期和 1 次竞争期，负载分别为 2000 和 950 台电梯）
3. 第 3 - 4 个月（2 次准备期和 2 次比赛，负载量分别为 1500、1650、1200 和 1000 部电梯）。最后一个月是一个活跃的假期。

平均而言，一级运动员和大师中的大师在准备月进行1650次举重，在比赛月进行1200次举重；在准备极其重要的比赛时要考虑到这一点。在年度规划中，大部分负荷（8,700 部电梯）集中在上半年，其余部分（6,300 部电梯）集中在下半年。

MC 的年度训练负荷分配（例如 18000 次举重），计划参加 5 场主要比赛（第 3、5、6、9 和 11 个月末）和其中 3 场（在第3个月、第5个月和第11个月结束）第1个月和第9个月） - 对他最负责的人，可能看起来像这样。比赛日历将每年的训练分配为四个训练周期：第一至第三 - 持续 3 个月，第四 - 2 个月。

为 MS 最重要的比赛做准备时，最佳举重次数被认为是：准备月 2100 次，比赛月 1500 次。因此，在第一个训练周期中，按月分配举重次数如下：

1. 第 1 个月（预备）- 1900（休息后训练），
2. 第二名（预备赛） - 2100 部，第三名（竞技赛） - 1500 部电梯。

1. 第 4 个月（准备）- 2000 次电梯，
2. 第五名（竞技）- 1400
3. 第六名（竞争性）- 1200。

请记住：通过定期训练您的身体、肌肉和精神，您每天都会离成为明星的梦想更近一步！成为真正的冠军！而且，也许有一天，你的照片会在一些光鲜杂志的“裸星”版块上炫耀，以一流的晒黑、突出的肌肉和缺乏皮下脂肪的方式吸引粉丝的目光。没有整形外科医生或昂贵的吸脂术可以给你这个。这一切只有通过运动、毅力、决心和耐心才能实现。好吧，当然还有日常训练中流下的汗水。所以——加油吧！好吧，让我们特别版块中真实名人的故事成为您在这些努力中的榜样和良好动力！