Річне планування у атлетів I спортивного розряду та КМС.

Що стосується штангістів серйозного підготовчого рівня, то річне планування у атлетів I спортивного розряду та КМС зазвичай дещо інше, ніж у новачків, яких ми розглядали у попередніх двох статтях. Також інший у них і календар змагань. Наприклад, перші відповідальні змагання плануються наприкінці 4-го місяця, другі - на 10-й і треті - на 11-й місяць. Ще два великі змагання проводяться наприкінці 5-го та 7-го місяців. Такий календар дозволяє розділити підготовку атлета на три тренувальні цикли.

Річне навантаження, яке становить, наприклад, 15 тисяч підйомів, можна розподілити так:

1. тривалість 1-го циклу-5 місяців (3 підготовчих та 2 змагальних з навантаженням 1350, 1500, 1650, 1200 і 1000 підйомів);
2. 2-го — 2 місяці (1 підготовчий та 1 змагальний з навантаженням 2000 та 950 підйомів)
3. і 3-го — 4 місяці (2 підготовчі та 2 змагальні з навантаженням 1500, 1650, 1200 та 1000 підйомів). Останній місяць – активний відпочинок.

У середньому спортсмени I розряду та КМС у підготовчому місяці виконують 1650 та у змагальному – 1200 підйомів; це враховується під час підготовки до гранично відповідальних змагань. У річному плануванні більшість навантаження (8700 підйомів) посідає перше півріччя та решта (6300 підйомів) — друге.

Розподіл річного тренувального навантаження у МС (наприклад, 18 тисяч підйомів), якому заплановано виступ у 5 великих змаганнях (на кінець 3, 5, 6, 9-го та 11-го місяця) та 3 з яких (наприкінці 3, 5- го та 9-го місяця) — найбільш для нього відповідальні, може виглядати так. Календар змагань зумовлює розподіл річної підготовки на чотири тренувальні цикли: 1-3-й - тривалістю по 3 місяці, 4-й - 2 місяці.

Оптимальною кількістю підйомів при підготовці до максимально відповідальних змагань у МС вважається: 2100 – у підготовчому місяці та 1500 – у змагальному. Тому в 1-му тренувальному циклі доцільним буде такий розподіл кількості підйомів за місяцями:

1. 1-й (підготовчий) місяць - 1900 (тренування після перерви),
2. 2-й (підготовчий) - 2100 і 3-й (змагальний) - 1500 підйомів.

1. 4-й місяць (підготовчий) - 2000 підйомів,
2. 5-й (змагальний) - 1400
3. і 6-й (змагальний) - 1200.

І пам'ятайте: регулярно тренуючи своє тіло, м'язи та дух, Ви з кожним днем ​​стаєте на крок ближче до заповітної мрії стати зіркою! Стати справжнім Чемпіоном! І, можливо коли-небудь, і Ваше фото буде красуватися на якомусь глянцевому журналі в розділі «голі зірки», притягуючи погляди шанувальників першокласною засмагою, рельєфною мускулатурою, і відсутністю підшкірного жиру. Цього не дадуть Вам жодні пластичні хірурги та дорогі ліпосакції. Все це Вам подарує тільки спорт, наполегливість, цілеспрямованість і терпіння. Ну, і звісно літри вилитого поту на щоденних тренуваннях. Так що - дерзайте! Ну, а історії справжніх знаменитостей із нашого спеціального розділу нехай стануть для Вас прикладом та гарним мотиватором у цих починаннях!