Perencanaan tahunan untuk atlet kategori olahraga 1 dan CMS.

Sedangkan untuk atlet angkat besi tingkat persiapan serius, perencanaan tahunan atlet kategori olahraga 1 dan CMS biasanya agak berbeda dengan perencanaan tahunan atlet pemula yang telah kami bahas di dua artikel sebelumnya. Mereka juga memiliki kalender kompetisi yang berbeda. Misalnya, kompetisi penting pertama direncanakan pada akhir bulan ke-4, kompetisi kedua pada tanggal 10, dan kompetisi ketiga pada bulan ke-11. Dua kompetisi besar lagi diadakan pada akhir bulan ke-5 dan ke-7. Kalender ini memungkinkan Anda membagi latihan atlet menjadi tiga siklus latihan.

Beban tahunan, misalnya 15 ribu lift, dapat didistribusikan sebagai berikut:

1. durasi siklus pertama—5 bulan (3 persiapan dan 2 kompetitif dengan beban 1350, 1500, 1650, 1200 dan 1000 lift);
2. 2 - 2 bulan (1 persiapan dan 1 kompetitif dengan beban 2000 dan 950 lift)
3. dan bulan ke-3 - 4 (2 persiapan dan 2 kompetisi dengan beban 1500, 1650, 1200 dan 1000 lift). Bulan terakhir adalah hari libur aktif.

Rata-rata atlet kategori I dan master master melakukan 1.650 lift pada bulan persiapan dan 1.200 lift pada bulan kompetisi; ini diperhitungkan ketika mempersiapkan kompetisi yang sangat penting. Dalam perencanaan tahunan, sebagian besar beban (8.700 lift) jatuh pada paruh pertama tahun ini dan sisanya (6.300 lift) pada paruh kedua.

Pembagian beban latihan tahunan seorang MC (misalnya 18 ribu lift), yang dijadwalkan bertanding di 5 pertandingan besar (di akhir bulan ke-3, ke-5, ke-6, ke-9 dan ke-11) dan 3 di antaranya (pada akhir bulan ke-3, ke-5 dan ke-11) bulan ke-1 dan ke-9) - yang paling bertanggung jawab untuknya, mungkin terlihat seperti ini. Kalender kompetisi menentukan distribusi pelatihan tahunan menjadi empat siklus pelatihan: 1-3 - berlangsung 3 bulan, 4 - 2 bulan.

Jumlah lift optimal dalam persiapan untuk kompetisi terpenting bagi MS adalah: 2100 - di bulan persiapan dan 1500 - di bulan kompetisi. Oleh karena itu, pada siklus pelatihan pertama, sebaiknya mendistribusikan jumlah lift per bulan sebagai berikut:

1. Bulan pertama (persiapan) - 1900 (pelatihan setelah istirahat),
2. Juara 2 (persiapan) - 2100 dan juara 3 (kompetitif) - 1500 lift.

1. Bulan ke-4 (persiapan) - 2000 lift,
2. 5 (kompetitif) - 1400
3. dan ke-6 (kompetitif) - 1200.

Dan ingat: dengan melatih tubuh, otot, dan jiwa Anda secara teratur, setiap hari Anda selangkah lebih dekat dengan impian Anda untuk menjadi bintang! Menjadi Juara sejati! Dan, mungkin suatu hari nanti, foto Anda akan dipamerkan di beberapa majalah mengkilap di bagian "bintang telanjang", menarik perhatian para penggemar dengan kulit cokelat kelas satu, otot menonjol, dan kurangnya lemak subkutan. Tidak ada ahli bedah plastik atau sedot lemak mahal yang akan memberikan Anda hal ini. Semua ini akan diberikan kepada Anda hanya melalui olahraga, ketekunan, tekad dan kesabaran. Ya, dan tentu saja berliter-liter keringat yang tercurah selama latihan sehari-hari. Jadi - lakukanlah! Baiklah, biarkan kisah selebriti sejati dari bagian khusus kami menjadi contoh dan motivator yang baik bagi Anda dalam upaya ini!