Éves tervezés az 1. sportkategória és a CMS sportolói számára.

A komoly felkészültségű súlyemelők esetében az I. sportkategóriás és CMS sportolók éves tervezése általában némileg eltér az előző két cikkben vizsgált kezdőkétől. Más versenynaptáruk is van. Például az első fontos versenyeket a 4. hónap végén, a másodikat - a 10. és a harmadikat - a 11. hónap végén tervezik. Az 5. és 7. hónap végén még két nagyobb versenyt rendeznek. Ez a naptár lehetővé teszi a sportoló edzésének három edzési ciklusra való felosztását.

Az éves terhelés, ami például 15 ezer felvonó, a következőképpen oszlik meg:

1. az 1. ciklus időtartama - 5 hónap (3 előkészítő és 2 verseny, 1350, 1500, 1650, 1200 és 1000 emelés teherbírásával);
2. 2. - 2 hónap (1 előkészítő és 1 verseny, 2000 teherbírással és 950 emeléssel)
3. és 3. - 4 hónap (2 előkészítő és 2 verseny 1500, 1650, 1200 és 1000 emelős teherbírással). Az utolsó hónap aktív nyaralás.

Az I. kategóriás sportolók és mesterek átlagosan 1650 emelést hajtanak végre az előkészítő hónapban és 1200 emelést a versenyhónapban; ezt figyelembe veszik a rendkívül fontos versenyekre való felkészülés során. Az éves tervezésben a terhelés nagy része (8700 emelés) az első félévre, a többi (6300 emelés) a másodikra ​​esik.

Egy MC éves edzésterhelésének megoszlása ​​(például 18 ezer emelés), aki a tervek szerint 5 nagy versenyen (3., 5., 6., 9. és 11. hónap végén) indul, és ebből 3-on (kor a 3., 5. és 11. hónap vége) 1. és 9. hónap) - a leginkább felelős érte, így nézhet ki. A versenynaptár az éves edzések négy edzési ciklusra való felosztását határozza meg: 1.-3. - 3 hónapig tartó, 4. - 2 hónap.

Az SM legfontosabb versenyeire való felkészülés során az optimális emelések száma a következő: 2100 az előkészítő hónapban és 1500 a versenyhónapban. Ezért az 1. edzési ciklusban célszerű lenne az emelések számát havi bontásban a következőképpen megosztani:

1. 1. (előkészítő) hónap - 1900 (képzés a szünet után),
2. 2. (előkészítő) - 2100 és 3. (versenyképes) - 1500 emelés.

1. 4. hónap (előkészítő) - 2000 emelés,
2. 5. (versenyképes) - 1400
3. és 6. (versenyképes) - 1200.

És ne feledd: tested, izmaid és szellemed rendszeres edzésével minden nap egy lépéssel közelebb kerülsz dédelgetett álmodhoz, hogy sztár legyél! Légy igazi bajnok! És talán egy nap a fotód felbukkan majd egy fényes magazinban a „meztelen csillagok” rovatban, és első osztályú barnulással, kiemelkedő izomzattal és bőr alatti zsír hiányával vonzza a rajongók tekintetét. Ezt egyetlen plasztikai sebészek vagy drága zsírleszívás sem adják meg. Mindezt csak a sport, a kitartás, az elszántság és a türelem adja meg. No, és persze a napi edzések során kiömlött a liter izzadság. Szóval - hajrá! Nos, igazi hírességek történetei különleges rovatunkból váljanak példaként és jó motivációként számodra ezekben a törekvésekben!