Årlig planlægning for atleter i 1. sportskategori og CMS.

Hvad angår vægtløftere på et seriøst forberedende niveau, er den årlige planlægning af atleter i 1. sportskategori og CMS normalt noget anderledes end for begyndere, som vi undersøgte i de foregående to artikler. De har også en anderledes konkurrencekalender. For eksempel er de første vigtige konkurrencer planlagt i slutningen af ​​den 4. måned, den anden - den 10. og den tredje - den 11. måned. Yderligere to store konkurrencer afholdes i slutningen af ​​5. og 7. måned. Denne kalender giver dig mulighed for at opdele atletens træning i tre træningscyklusser.

Den årlige belastning, som for eksempel er 15 tusinde løft, kan fordeles som følger:

1. varigheden af ​​den første cyklus - 5 måneder (3 forberedende og 2 konkurrerende med en belastning på 1350, 1500, 1650, 1200 og 1000 løft);
2. 2. - 2 måneder (1 forberedende og 1 konkurrerende med en belastning på 2000 og 950 løft)
3. og 3. - 4 måneder (2 forberedende og 2 konkurrencer med en belastning på 1500, 1650, 1200 og 1000 løft). Den sidste måned er en aktiv ferie.

I gennemsnit udfører kategori I-atleter og masters of masters 1650 løft i den forberedende måned og 1200 løft i konkurrencemåneden; dette tages i betragtning, når man forbereder sig til ekstremt vigtige konkurrencer. I den årlige planlægning falder det meste af belastningen (8.700 løft) på det første halvår og resten (6.300 løft) på det andet.

Fordeling af den årlige træningsbelastning for en MC (for eksempel 18 tusinde løft), som er planlagt til at konkurrere i 5 store konkurrencer (ved slutningen af ​​3., 5., 6., 9. og 11. måned) og 3 af dem (kl. slutningen af ​​3., 5. og 11. måned) 1. og 9. måned) - den mest ansvarlige for ham, kan se sådan ud. Konkurrencekalenderen bestemmer fordelingen af ​​den årlige træning i fire træningscyklusser: 1.-3. - varer 3 måneder, 4. - 2 måneder.

Det optimale antal løft ved forberedelse til de vigtigste konkurrencer for MS anses for at være: 2100 i den forberedende måned og 1500 i konkurrencemåneden. Derfor vil det i 1. træningscyklus være hensigtsmæssigt at fordele antallet af løft efter måned som følger:

1. 1. (forberedende) måned - 1900 (træning efter pausen),
2. 2. (forberedende) - 2100 og 3. (konkurrencedygtig) - 1500 løft.

1. 4. måned (forberedende) - 2000 løft,
2. 5. (konkurrencedygtig) - 1400
3. og 6. (konkurrerende) - 1200.

Og husk: ved regelmæssigt at træne din krop, muskler og ånd, kommer du hver dag et skridt tættere på din elskede drøm om at blive en stjerne! Bliv en rigtig Champion! Og måske en dag vil dit billede vise sig på et blankt magasin i afsnittet "nøgne stjerner", der tiltrækker fans øjne med en førsteklasses solbrun farve, fremtrædende muskler og mangel på subkutant fedt. Ingen plastikkirurger eller dyr fedtsugning vil give dig dette. Alt dette vil kun blive givet til dig ved sport, udholdenhed, beslutsomhed og tålmodighed. Nå, og selvfølgelig væltede de litervis af sved ud under den daglige træning. Så - go for it! Nå, lad historierne om rigtige berømtheder fra vores særlige sektion blive et eksempel og en god motivator for dig i disse bestræbelser!