Jaarplanning voor sporters van de 1e sportcategorie en CMS.

Wat gewichtheffers met een serieus voorbereidingsniveau betreft, is de jaarplanning van atleten van de 1e sportcategorie en CMS meestal enigszins anders dan die van de beginners die we in de vorige twee artikelen hebben onderzocht. Ze hebben ook een andere wedstrijdkalender. De eerste belangrijke wedstrijden zijn bijvoorbeeld gepland aan het einde van de 4e maand, de tweede - op de 10e en de derde - op de 11e maand. Aan het einde van de 5e en 7e maand worden nog twee grote competities gehouden. Met deze kalender kunt u de training van de atleet in drie trainingscycli verdelen.

De jaarlijkse belasting, die bijvoorbeeld 15 duizend liften bedraagt, kan als volgt worden verdeeld:

1. duur van de eerste cyclus: 5 maanden (3 voorbereidende en 2 competitieve met een belasting van 1350, 1500, 1650, 1200 en 1000 liften);
2. 2e - 2 maanden (1 voorbereidend en 1 competitief met een belasting van 2000 en 950 liften)
3. en 3e - 4 maanden (2 voorbereidende en 2 competitieve met een belasting van 1500, 1650, 1200 en 1000 liften). De laatste maand is een actieve vakantie.

Gemiddeld voeren atleten uit categorie I en masters of masters 1650 liften uit in de voorbereidende maand en 1200 liften in de competitiemaand; hiermee wordt rekening gehouden bij de voorbereiding op uiterst belangrijke wedstrijden. Bij de jaarplanning valt het grootste deel van de belasting (8.700 liften) in de eerste helft van het jaar en de rest (6.300 liften) in de tweede helft van het jaar.

Verdeling van de jaarlijkse trainingsbelasting voor een MC (bijvoorbeeld 18.000 liften), die volgens de planning zal deelnemen aan 5 grote competities (aan het einde van de 3e, 5e, 6e, 9e en 11e maand) en waarvan 3 (op het einde van de 3e, 5e en 11e maand) 1e en 9e maand) - de meest verantwoordelijke voor hem, kan er zo uitzien. De wedstrijdkalender bepaalt de verdeling van de jaarlijkse training in vier trainingscycli: 1e-3e - duurt 3 maanden, 4e - 2 maanden.

Het optimale aantal liften bij de voorbereiding op de belangrijkste competities voor MS wordt beschouwd als: 2100 - in de voorbereidende maand en 1500 - in de competitieve maand. Daarom zou het passend zijn om in de eerste trainingscyclus het aantal liften als volgt per maand te verdelen:

1. 1e (voorbereidende) maand - 1900 (training na de pauze),
2. 2e (voorbereidend) - 2100 en 3e (competitief) - 1500 liften.

1. 4e maand (voorbereidend) - 2000 liften,
2. 5e (competitief) - 1400
3. en 6e (competitief) - 1200.

En onthoud: door regelmatig je lichaam, spieren en geest te trainen, kom je elke dag een stap dichter bij je gekoesterde droom om een ​​ster te worden! Word een echte kampioen! En misschien zal je foto op een dag pronken in een glossy magazine in de sectie 'naakte sterren', en de aandacht trekken van fans met een eersteklas kleurtje, prominente spieren en een gebrek aan onderhuids vet. Geen enkele plastisch chirurg of dure liposuctie zal u dit geven. Dit alles wordt je alleen gegeven door sport, doorzettingsvermogen, vastberadenheid en geduld. Nou ja, en natuurlijk stroomden de liters zweet eruit tijdens de dagelijkse training. Dus - ga ervoor! Laat de verhalen van echte beroemdheden uit onze speciale sectie een voorbeeld en een goede motivator voor u worden bij deze inspanningen!