1. spor kategorisi ve CMS sporcuları için yıllık planlama.

Ciddi hazırlık seviyesindeki haltercilere gelince, 1. spor kategorisi ve CMS sporcularının yıllık planlaması genellikle önceki iki makalede incelediğimiz yeni başlayanlarınkinden biraz farklıdır. Ayrıca farklı bir yarışma takvimi var. Örneğin ilk önemli yarışmalar 4. ayın sonunda, ikincisi 10. ayda, üçüncüsü ise 11. ayda planlanıyor. 5. ve 7. ayların sonunda iki büyük yarışma daha yapılıyor. Bu takvim sporcunun antrenmanını üç antrenman döngüsüne bölmenize olanak tanır.

Örneğin 15 bin asansör olan yıllık yük şu şekilde dağıtılabilir:

1. 1. döngünün süresi - 5 ay (1350, 1500, 1650, 1200 ve 1000 kaldırma yüküyle 3 hazırlık ve 2 rekabet);
2. 2. - 2 ay (2000 ve 950 kaldırma yüküyle 1 hazırlık ve 1 yarışma)
3. ve 3. - 4 ay (1500, 1650, 1200 ve 1000 kaldırma yüküyle 2 hazırlık ve 2 yarışma). Geçen ay aktif bir tatildir.

Kategori I sporcuları ve ustaların ustaları ortalama olarak hazırlık ayında 1650, yarışma ayında ise 1200 kaldırma gerçekleştiriyor; Son derece önemli yarışmalara hazırlanırken bu dikkate alınır. Yıllık planlamada yükün çoğu (8.700 asansör) yılın ilk yarısında, geri kalanı (6.300 asansör) ikinci yarısında düşüyor.

5 büyük yarışmada (3., 5., 6., 9. ve 11. ayların sonunda) ve 3'ü (11. ayların sonunda) yarışması planlanan bir MC'nin yıllık antrenman yükünün dağılımı (örneğin 18 bin kaldırma). 3., 5. ve 11. ayların sonu) 1. ve 9. aylar) - kendisinden en sorumlu olan kişi bu şekilde görünebilir. Yarışma takvimi, yıllık eğitimin dört eğitim döngüsüne dağılımını belirler: 1.-3. - 3 ay süren, 4. - 2 ay.

MS için en önemli yarışmalara hazırlanırken en uygun kaldırma sayısı şu şekilde kabul edilir: hazırlık ayında 2100 ve yarışma ayında 1500. Bu nedenle 1. eğitim döngüsünde lift sayısını aya göre şu şekilde dağıtmak uygun olacaktır:

1. 1. (hazırlık) ayı - 1900 (aradan sonra eğitim),
2. 2. (hazırlık) - 2100 ve 3. (rekabetçi) - 1500 asansör.

1. 4. ay (hazırlık) - 2000 asansör,
2. 5. (rekabetçi) - 1400
3. ve 6. (rekabetçi) - 1200.

Ve unutmayın: Vücudunuzu, kaslarınızı ve ruhunuzu düzenli olarak eğiterek, yıldız olma hayalinize her gün bir adım daha yaklaşırsınız! Gerçek bir Şampiyon ol! Ve belki bir gün fotoğrafınız "çıplak yıldızlar" bölümündeki parlak bir dergide gösteriş yapacak ve birinci sınıf bronzluğu, belirgin kasları ve deri altı yağ eksikliğiyle hayranların dikkatini çekecek. Hiçbir plastik cerrah ya da pahalı liposuction bunu size sağlayamaz. Bütün bunlar size ancak sporla, azimle, kararlılıkla ve sabırla verilecektir. Ve tabii ki günlük antrenman sırasında litrelerce ter döküldü. Öyleyse - devam et! Peki, özel bölümümüzde yer alan gerçek ünlülerin hikayeleri bu çabalarınızda sizin için örnek ve iyi bir motivasyon kaynağı olsun!