Lập kế hoạch hàng năm cho vận động viên thể thao hạng 1 và CMS.

Đối với những vận động viên cử tạ ở trình độ dự bị nghiêm túc, kế hoạch hàng năm của các vận động viên thể thao hạng 1 và CMS thường hơi khác so với kế hoạch của những người mới bắt đầu mà chúng tôi đã xem xét trong hai bài viết trước. Họ cũng có lịch thi đấu khác. Ví dụ: các cuộc thi quan trọng đầu tiên được lên kế hoạch vào cuối tháng thứ 4, cuộc thi thứ hai - vào ngày 10 và cuộc thi thứ ba - vào tháng 11. Hai cuộc thi lớn nữa được tổ chức vào cuối tháng thứ 5 và thứ 7. Lịch này cho phép bạn chia quá trình tập luyện của vận động viên thành ba chu kỳ tập luyện.

Tải trọng hàng năm, ví dụ như 15 nghìn thang máy, có thể được phân bổ như sau:

1. thời gian của chu kỳ 1— 5 tháng (3 chuẩn bị và 2 cạnh tranh với tải trọng 1350, 1500, 1650, 1200 và 1000 lần nâng);
2. Thứ 2 - 2 tháng (1 dự bị và 1 thi đấu với tải trọng 2000 và 950 lần nâng)
3. và tháng thứ 3 - 4 (2 dự bị và 2 thi đấu với tải trọng 1500, 1650, 1200 và 1000 thang máy). Tháng cuối cùng là một kỳ nghỉ năng động.

Trung bình, các vận động viên hạng I và võ sư thực hiện 1650 lần nâng trong tháng chuẩn bị và 1200 lần nâng trong tháng thi đấu; điều này được tính đến khi chuẩn bị cho các cuộc thi cực kỳ quan trọng. Trong kế hoạch hàng năm, phần lớn tải trọng (8.700 thang máy) rơi vào nửa đầu năm và phần còn lại (6.300 thang máy) vào nửa cuối năm.

Phân bổ khối lượng đào tạo hàng năm cho một MC (ví dụ 18 nghìn thang máy), dự kiến ​​thi đấu ở 5 cuộc thi lớn (cuối tháng 3, 5, 6, 9 và 11) và 3 trong số đó (vào lúc cuối tháng 3, 5 và 11) tháng 1 và 9) - người có trách nhiệm nhất với anh ấy, có thể trông như thế này. Lịch thi đấu xác định việc phân bổ đào tạo hàng năm thành 4 chu kỳ đào tạo: đợt 1-3 - kéo dài 3 tháng, đợt 4 - 2 tháng.

Số lần nâng tối ưu khi chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng nhất dành cho MS được coi là: 2100 trong tháng chuẩn bị và 1500 trong tháng thi đấu. Vì vậy, trong chu kỳ tập luyện thứ 1, nên phân bổ số lần nâng theo tháng như sau:

1. Tháng 1 (dự bị) - 1900 (đào tạo sau kỳ nghỉ),
2. Hạng 2 (dự bị) - 2100 và hạng 3 (cạnh tranh) - 1500 thang máy.

1. Tháng thứ 4 (dự bị) - 2000 thang máy,
2. Thứ 5 (cạnh tranh) - 1400
3. và thứ 6 (cạnh tranh) - 1200.

Và hãy nhớ: bằng cách thường xuyên rèn luyện cơ thể, cơ bắp và tinh thần, mỗi ngày bạn sẽ tiến gần hơn một bước đến ước mơ ấp ủ trở thành một ngôi sao của mình! Trở thành một nhà vô địch thực sự! Và biết đâu một ngày nào đó, bức ảnh của bạn sẽ xuất hiện trên tạp chí bóng bẩy nào đó trong chuyên mục “ngôi sao khỏa thân”, thu hút ánh nhìn của người hâm mộ với làn da rám nắng hạng nhất, cơ bắp nổi bật và không có mỡ dưới da. Không có bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ hoặc phương pháp hút mỡ đắt tiền nào có thể mang lại cho bạn điều này. Tất cả những điều này sẽ chỉ được trao cho bạn bằng thể thao, sự kiên trì, quyết tâm và kiên nhẫn. Chà, và tất nhiên là hàng lít mồ hôi đổ ra trong quá trình luyện tập hàng ngày. Vì vậy - hãy làm đi! Chà, hãy để câu chuyện của những người nổi tiếng có thật trong chuyên mục đặc biệt của chúng tôi trở thành một tấm gương và động lực tốt cho bạn trong những nỗ lực này!