怎样才能让女生的手臂充满气力呢？

在这件事上，训练策略完全由个人美容准则决定。对于参加健美比赛的运动员来说，训练的原则与男性相同——就肌肉而言，我们的解剖结构是相同的。但大多数女性仍然追求轮廓分明、肌肉轮廓清晰的雕像。所以我们必须考虑这两种情况。

首先，我们将展示一个以手为重点的指示性训练综合体。它适合那些不畏惧“顶峰”前景的男性和女性。您可能会对其中的大量练习感到惊讶，其中手臂没有以任何方式参与 - 例如过度伸展。有两个原因。

首先，你面前有一个成熟的训练计划，你不再需要添加“值班”练习，例如腹肌训练。很难想象一个女孩会比身体其他部位更关心自己的二头肌大小。其次，如果我们想要“泵入”某物，那么我们指的是质量的普遍增加。为了“增强”1厘米的二头肌，男人必须在全身均匀地增加4-5公斤的肌肉质量。由于女性的生理原因（睾酮水平低，睾酮是负责减肥和肌肉生长的主要激素），女性要达到这样的结果就更困难了，但手段将完全相同。这是一种增重饮食和分次训练以及单独的锻炼方案。

1. 第一天（辛苦，前后需要休息一天）
2. 第二天
3. 第三天

第一天（辛苦，前后需要休息一天）

1. 在倾斜长凳或罗马椅 (10-15x3) 上仰卧起坐。
   
   
   
   
2. 肘部内弯屈伸 (6-10x4)。可以用后面的长凳上的俯卧撑或窄握距的地板上的俯卧撑来代替。
3. 在垂直块上进行手臂伸展或使用杠铃进行法式卧推 (10-15x4)。
4. 反握垂直块胸划船（10x3）。如果您可以做引体向上，请用反握而不是硬拉（8-10x3）。
5. 使用杠铃或曲杆进行站立弯举 (10-15x4)。
6. 从垂直块 (10-15x3) 延伸。
7. 坐姿膝部哑铃弯举（10-15x3）。
8. 用杠铃进行手腕弯举 (10-15x3)。
9. 带杠铃的手腕伸展 (10-15x3)。

1. 过度伸展 (10-15x3)。
2. 用杠铃硬拉（4-8x4）。
3. 站立杠铃胸部推举（7-10x3）。
4. 用哑铃或杠铃站姿划船 (10-15x3)。你可以做交叉摆动。
5. 将哑铃向两侧弯曲 (10-15x3)。或者从下块向两侧摆动。
6. 站立过头杠铃推举 (8x3)。
7. 反握弯身杠铃划船 (8-10x3)。可以用 T 形杆划船代替。
   
   
   
   

第三天

1. 悬垂举腿（10-20x3）。您还可以在重点位置进行练习或用任何其他腹部练习代替它。
2. 背后杠铃深蹲 (8x3)。另一种选择是在 HAKK 机器上深蹲。
3. 哑铃推举 30° (8-12x4)。
4. 模拟器中的腿弯举 (10-15x3)。
5. 套头衫平躺或带有哑铃 (10-15x3)。可以用直臂上的垂直块来代替划船。

在这种情况下，需要典型的增肌饮食，因为如果没有足够的蛋白质（每10公斤体重15克），就完全不可能让女孩的手臂变得丰满。营养基本原则ㅡ两餐间隔时间不宜超过3-4小时；份量虽小，但集中将热量、脂肪和快速碳水化合物降至最低，训练后立即ㅡ蛋白质或含蛋白质的食物，不含脂肪和咖啡因。后者会阻碍肌肉中糖原储备的补充，因此咖啡ㅡ不要早于喝蛋白质后2小时。从训练前的运动营养来看，运动前补充肌酸是合适的；增益者ㅡ表示缺乏质量（不仅是肌肉质量，而且是一般的任何质量）。合成代谢类固醇，就像政治观点一样，是每个人的个人事务。既然我们正在谈论这个，Anavar、Primobolan、Oxymetholone 和 Boldenone 被认为对女性风险最小。

以上所有内容均适合个人使用，但需有所保留。总的来说，这就是这个问题的答案：如果一个女孩厌倦了做女孩，如何让她振作起来。如果你的上半身只是稍微落后于常规训练，谈话就会完全不同。

如果你是健身房新手，或者已经锻炼了很长时间，对自己的身体总体满意，那么为了增强上半身的肌肉，没必要刻意打气。这意味着ㅡ有目的地通过隔离练习来给他们打气。在所有的推举和俯卧撑中，三头肌都会得到充分的间接参与。在引体向上和划船中，二头肌也会以同样的方式参与其中。

如果这种类型的练习没有达到预期的效果，那么就需要快速重新考虑您的饮食、重复次数和方法以及训练后的休息方案。仅当 100% 满足前面的条件时才应添加隔离练习，例如哑铃弯举或块机上的伸展运动。