奇迹球：快乐有益的运动

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Fitball是促进健康、保持良好体形的好帮手。在这个神奇的球上锻炼有助于消除背痛并预防脊柱问题。此外，健身球上的锻炼非常适合缓解压力和改善情绪。

如果您决定开始使用健身球进行训练，您可以放心，这是一个绝佳的解决方案。此类练习将增强所有肌肉群、收紧腹肌并纠正身材缺陷。 Fitball 适合简单的家庭锻炼和健身房的复杂锻炼。

让我们看一下可以在家做的简单练习的示例：

1. 坐在球上，双脚平放在地板上。挺直背部，抬高下巴。这将有助于热身肌肉并训练前庭系统。

2. 背部躺在球上，将其放在下背部下方。左右转动躯干，不要将脚抬离地板。该练习可以活动脊柱并增强骨盆肌肉。

3. 仰卧时将球放在弯曲的腿下方。尝试抬起骨盆而不让球滚走。这将增强腿部和骨盆的肌肉。

4. 跪下，将球放在胸前。交替抬起手臂和腿，同时保持平衡。训练腿部和脊柱。

5. 侧躺，将球夹在两腿之间。进行骨盆提拉以增强臀部肌肉。

6. 将膝盖放在球上进行俯卧撑。锻炼手臂、肩膀和背部。

7. 将球放在肚子上，双手放在地板上。将双腿伸直，锻炼腿部​​肌肉和脊柱。

8. 将球放在肩胛骨下方，抬起骨盆，但不要将脚抬离地板。增强骨盆肌肉和脊柱。

9. 将球在弯曲的腿下来回滚动，放松背部。

正如您所看到的，即使是简单的健身球锻炼也会产生复杂的效果，有助于增强全身的肌肉。对于更高级的训练，您可以使用复杂的练习 - 带球抬腿、俯卧撑、前臂旋转。

Fitball 锻炼不仅有用，而且令人愉快。这个神奇的球将帮助您保持苗条身材、身体健康和好心情！