平坦小腹的六大动作

所有女性都梦想的不是苗条的身材，而是美丽平坦的小腹。著名的六块腹肌是很多女孩的梦想。我们的练习将帮助您获得平坦的腹部和苗条的身材。

要矫正不理想的腹型，需要将腹部推举的三个部位全部泵压：上、中、下。另外，我们不能忘记腹斜肌。

如何在六周内获得平坦小腹？

在开始锻炼之前，仔细观察您的胃并评估其状况。如果脂肪层少，那么只需收紧腹部即可。否则，一定要改变你的饮食习惯。剩下的就是技术问题，或者更确切地说是六种简单但日常的腹肌练习。

1. 仰卧举腿，打造平坦小腹

这是一项针对下腹部肌肉的锻炼，但是，在全幅度的情况下，您可以泵动整个腹肌。要执行此操作，您需要仰卧在适度柔软的表面上，并将手臂沿着身体伸展。然后慢慢抬起伸直的腿至与地板成90度的位置。进行 8 次举重。重要的是不要加快动作，也不要将下背部抬离地板。

2. 将双腿向两侧放低，以获得平坦的腹部

锻炼斜肌的运动，斜肌是美丽腰部的关键。仰卧，双臂向两侧展开，掌心向下。然后弯曲膝盖并以直角抬起膝盖，不要拉紧或抬起下背部。吸气时，将弯曲的腿交替向左和向右降低。当你呼气时，回到起始位置。

3. 腹肌剪刀

继续仰卧，将肩胛骨和臀部压向地板，手臂沿着身体伸展，稍微抬起上半身。然后交替抬起和放下双腿，但不要接触地板。慢慢来并正确地完成每项练习非常重要。

4. 抬起身体以供新闻报道

再次仰卧，弯曲膝盖，将脚压在地板上。吸气时，抬起上半身，直到肩胛骨离开地板，呼气，然后放低回到起始位置。进行此练习时，尝试收紧上腹部肌肉，而不是颈部肌肉。

5. 站立提膝锻炼腹肌

对于此练习，您已经需要移动到垂直位置。站直，将一只手放在椅背上以保持稳定。然后交替抬起膝盖，使其尽可能靠近身体。两秒钟后，将其放下。

6. 同时抬起腿部和身体以锻炼腹肌

我们又仰面躺下。然后，我们尝试抬起伸直的腿和身体，使伸出的手臂的手指接触到脚趾。

仔细而缓慢地进行练习。不要偷懒，但也不要过度。适当运动后，第二天你会感到轻微的肌肉疼痛。定期锻炼会给你带来“珍贵”的平坦小腹和完美腹肌。