6 latihan teratas untuk perut rata

Semua wanita tidak terlalu memimpikan sosok langsing, melainkan perut rata yang indah. Perut six pack yang terkenal adalah dambaan banyak gadis. Latihan kami akan membantu Anda mendapatkan perut rata dan bentuk tubuh langsing.

Untuk memperbaiki bentuk perut yang tidak memuaskan, Anda perlu memompa ketiga bagian perut: atas, tengah dan bawah. Juga, kita tidak boleh melupakan otot perut yang miring.

Bagaimana cara mendapatkan perut rata dalam enam minggu?

Sebelum memulai olahraga, perhatikan baik-baik perut Anda dan kaji kondisinya. Jika lapisan lemaknya kecil, maka perutnya tinggal dikencangkan saja. Jika tidak, pastikan untuk mengubah pola makan Anda. Selebihnya adalah masalah teknik, atau lebih tepatnya enam latihan sederhana namun harian untuk perut.

1. Kaki yang berbaring terangkat agar perut rata

Latihan untuk otot-otot perut bagian bawah, yang, pada amplitudo penuh, memungkinkan Anda memompa seluruh perut. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang di permukaan yang cukup lembut dan merentangkan tangan di sepanjang tubuh. Kemudian perlahan angkat kaki lurus hingga posisi 90 derajat terhadap lantai. Lakukan 8 lift. Penting untuk tidak mempercepat gerakan Anda dan tidak mengangkat punggung bawah dari lantai.

2. Turunkan kaki ke samping agar perut rata

Latihan untuk melatih otot-otot miring yang merupakan kunci pinggang yang indah. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke bawah. Kemudian tekuk lutut dan angkat lutut pada sudut kanan tanpa melelahkan atau mengangkat punggung bawah. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki yang ditekuk secara bergantian ke kanan dan kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

3. Ab gunting

Terus berbaring telentang, tekan tulang belikat dan bokong ke lantai, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, dan angkat sedikit tubuh bagian atas. Kemudian secara bergantian angkat dan turunkan kaki tanpa menyentuh lantai. Penting untuk meluangkan waktu Anda dan melakukan setiap latihan dengan benar.

4. Mengangkat badan untuk pers

Sekali lagi, berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan kaki ke lantai. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh bagian atas hingga tulang belikat terangkat dari lantai, buang napas, dan turunkan kembali ke posisi awal. Saat melakukan latihan ini, usahakan tegang otot perut bagian atas, bukan leher.

5. Berdiri Lutut Angkat untuk Perut

Untuk latihan ini Anda sudah perlu berpindah ke posisi vertikal. Berdiri tegak, letakkan satu tangan di sandaran kursi untuk stabilitas. Kemudian angkat lutut secara bergantian agar sedekat mungkin dengan tubuh. Setelah dua detik, turunkan.

6. Pengangkatan kaki dan badan secara bersamaan untuk perut

Kami berbaring telentang lagi. Kemudian kita coba angkat kaki dan badan kita yang lurus sedemikian rupa hingga menyentuhkan jari-jari tangan yang terentang hingga jari-jari kaki.

Lakukan latihan dengan hati-hati dan perlahan. Jangan malas, tapi juga jangan berlebihan. Akibat olahraga yang tepat, Anda akan merasakan sedikit nyeri otot keesokan harinya. Olahraga teratur akan memberi Anda perut rata dan perut sempurna yang “disayangi”.