Топ 6 вправ для плоского живота

Усі жінки мріють не стільки про струнку фігуру, скільки про гарний плоский животик. Преславутий прес у кубики – мрія багатьох дівчат. Зробити животик плоским, а фігуру стрункою допоможуть наші вправи.

Щоб підкоригувати незадовільну форму живота, потрібно прокачувати всі три частини черевного преса: верхню, середню та нижню. Також не можна забувати про косі м'язи живота.

Як зробити живіт плоским за шість тижнів?

Перед початком вправ придивіться до свого живота та оцініть його стан. Якщо жировий прошарок невеликий, то животик треба просто підтягнути. В іншому випадку обов'язково змініть раціон харчування. Решта – справа техніки, вірніше шести простих, але щоденних вправ для пресу.

1. Підйом ніг лежачи для плоского живота

Вправа для м'язів нижнього преса, проте при повній амплітуді дозволяє прокачувати весь прес. Для його виконання треба лягти на спину на помірно м'яку поверхню та витягнути руки вздовж тіла. Потім повільно піднімати прямі ноги до 90 градусів до підлоги. Виконувати по 8 підйомів. Важливо не прискорювати рухи і не відривати від підлоги поперек.

2. Опускання ніг убік для плоского живота

Вправа для тренування косих м'язів, які є запорукою гарної талії. У положенні лежачи на спині, розведіть руки убік, долонями вниз. Потім зігніть ноги в колінах і підніміть, не напружуючись і не відриваючи поперек, коліна під прямим кутом. На вдиху опускайте зігнуті ноги поперемінно праворуч та ліворуч від себе. На видиху повертайте у вихідне положення.

3. Ножиці для пресу

Продовжуючи лежати на спині, притисніть лопатки і сідниці до підлоги, руки при цьому витягніть уздовж тіла, а верхню частину корпусу злегка підніміть. Потім поперемінно піднімайте та опускайте ноги, не торкаючись підлоги. Важливо не поспішаючи правильно зробити кожну вправу.

4. Підйом корпусу для преса

Знову ж таки в положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а стопи притисніть до підлоги. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, поки лопатки не відірвуться від підлоги, видихайте та опускайтеся у вихідне. Виконуючи цю вправу, намагайтеся напружувати м'язи верхньої частини пресу, а не шиї.

5. Підйом колін стоячи для преса

Для цього вправи вже треба перейти у вертикальне положення. Стоячи прямо, обіпріться однією рукою для стійкості на спинку стільця. Потім піднімайте поперемінно коліна, щоб вони виявлялися якомога ближче до корпусу. За дві секунди опускайте.

6. Одночасне підняття ніг та корпусу для преса

Знову лягаємо на спину. Потім намагаємося піднімати прямі ноги та корпус таким чином, щоб торкнутися пальцями витягнутих рук пальців ніг.

Виконуйте вправи акуратно і не поспішаючи. Не лінуйтеся, але й не перестарайтеся. В результаті правильного виконання вправ ви відчуєте легкий біль у м'язах наступного дня. Регулярність занять подарує вам цей «заповітний» плоский животик і ідеальний прес.