Top 6 oefeningen voor een platte buik

Alle vrouwen dromen niet zozeer van een slank figuur, maar van een mooie platte buik. De beroemde sixpack-buikspieren zijn de droom van veel meisjes. Onze oefeningen helpen je een platte buik en een slank figuur te krijgen.

Om de onbevredigende vorm van de buik te corrigeren, moet je alle drie de delen van de buikpers pompen: boven, midden en onder. Ook mogen we de schuine buikspieren niet vergeten.

Hoe krijg je binnen zes weken een platte buik?

Voordat u met trainen begint, moet u uw maag van dichterbij bekijken en de toestand ervan beoordelen. Als de vetlaag klein is, hoeft de buik alleen maar strakker te worden gemaakt. Anders moet u uw dieet veranderen. De rest is een kwestie van techniek, of beter gezegd zes eenvoudige maar dagelijkse oefeningen voor de buikspieren.

1. Liggend been gaat omhoog voor een platte buik

Een oefening voor de spieren van de onderste buikspieren, waarmee je echter op volledige amplitude de hele buikspieren kunt pompen. Om het uit te voeren, moet je op je rug liggen op een matig zacht oppervlak en je armen langs je lichaam strekken. Hef vervolgens langzaam uw gestrekte benen op tot een positie van 90 graden ten opzichte van de vloer. Voer 8 liften uit. Het is belangrijk om uw bewegingen niet te versnellen en uw onderrug niet van de vloer te tillen.

2. Laat uw benen zijwaarts zakken voor een platte buik

Een oefening om de schuine spieren te trainen, die de sleutel zijn tot een mooie taille. Ga op je rug liggen en spreid je armen naar de zijkanten, met de handpalmen naar beneden. Buig vervolgens uw knieën en til uw knieën in een rechte hoek op zonder uw onderrug te belasten of op te tillen. Terwijl je inademt, laat je je gebogen benen afwisselend naar rechts en naar links zakken. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

3. Ab-schaar

Blijf op je rug liggen, druk je schouderbladen en billen op de grond, strek je armen langs je lichaam en til je bovenlichaam iets op. Breng vervolgens afwisselend uw benen omhoog en omlaag zonder de vloer te raken. Het is belangrijk om de tijd te nemen en elke oefening correct uit te voeren.

4. Het lichaam optillen voor de pers

Nogmaals, liggend op je rug, buig je knieën en druk je voeten op de grond. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam op totdat je schouderbladen van de grond komen, adem uit en laat je rug zakken naar de startpositie. Probeer bij het uitvoeren van deze oefening de spieren van uw bovenbuikspieren aan te spannen, niet uw nek.

5. Staande knieverhoging voor buikspieren

Voor deze oefening moet je al naar een verticale positie gaan. Sta rechtop en plaats één hand op de rugleuning van de stoel voor stabiliteit. Til vervolgens uw knieën afwisselend op, zodat ze zo dicht mogelijk bij uw lichaam zijn. Na twee seconden laat u deze zakken.

6. Gelijktijdig tillen van de benen en het lichaam voor de buikspieren

We gaan weer op onze rug liggen. Vervolgens proberen we onze gestrekte benen en lichaam zo op te heffen dat de vingers van onze uitgestrekte armen onze tenen raken.

Voer de oefeningen voorzichtig en langzaam uit. Wees niet lui, maar overdrijf het ook niet. Als gevolg van een goede oefening zult u de volgende dag lichte spierpijn ervaren. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u een “gekoesterde” platte buik en perfecte buikspieren krijgt.