Os 6 melhores exercícios para uma barriga lisa

Todas as mulheres sonham não tanto com um corpo esguio, mas com uma bela barriga lisa. Os famosos abdominais tanquinhos são o sonho de muitas meninas. Nossos exercícios irão ajudá-lo a obter uma barriga lisa e um corpo esguio.

Para corrigir o formato insatisfatório do abdômen, você precisa bombear todas as três partes da prensa abdominal: superior, média e inferior. Além disso, não devemos esquecer os músculos abdominais oblíquos.

Como conseguir uma barriga lisa em seis semanas?

Antes de iniciar o exercício, observe mais de perto seu estômago e avalie sua condição. Se a camada de gordura for pequena, a barriga só precisa ser contraída. Caso contrário, certifique-se de mudar sua dieta. O resto é uma questão de técnica, ou melhor, seis exercícios simples mas diários para os abdominais.

1. Pernas deitadas levantadas para uma barriga lisa

Um exercício para os músculos do abdômen inferior, que, no entanto, em plena amplitude, permite bombear todo o abdômen. Para realizá-lo, você precisa deitar-se de costas sobre uma superfície moderadamente macia e esticar os braços ao longo do corpo. Em seguida, levante lentamente as pernas esticadas até uma posição de 90 graus em relação ao chão. Execute 8 elevadores. É importante não acelerar os movimentos e não levantar a região lombar do chão.

2. Abaixando as pernas para os lados para obter uma barriga lisa

Um exercício para treinar os músculos oblíquos, que são a chave para uma cintura bonita. Deitado de costas, abra os braços para os lados, com as palmas para baixo. Em seguida, dobre os joelhos e levante-os em um ângulo reto, sem forçar ou levantar a parte inferior das costas. Ao inspirar, abaixe as pernas dobradas alternadamente para a direita e para a esquerda. Ao expirar, retorne à posição inicial.

3. Tesoura abdominal

Continuando deitado de costas, pressione as omoplatas e as nádegas no chão, estique os braços ao longo do corpo e levante ligeiramente a parte superior do corpo. Em seguida, levante e abaixe alternadamente as pernas sem tocar o chão. É importante não ter pressa e fazer cada exercício corretamente.

4. Levantando o corpo para a imprensa

Novamente, deitado de costas, dobre os joelhos e pressione os pés no chão. Ao inspirar, levante a parte superior do corpo até que as omoplatas se levantem do chão, expire e volte à posição inicial. Ao realizar este exercício, tente tensionar os músculos da parte superior do abdômen, não do pescoço.

5. Elevação do joelho em pé para abdominais

Para este exercício você já precisa passar para a posição vertical. Em pé, coloque uma mão nas costas da cadeira para obter estabilidade. Em seguida, levante os joelhos alternadamente para que fiquem o mais próximo possível do corpo. Após dois segundos, abaixe-o.

6. Levantamento simultâneo de pernas e corpo para abdômen

Deitamo-nos de costas novamente. Em seguida, tentamos levantar as pernas esticadas e o corpo de forma a tocar os dedos dos pés com os braços estendidos.

Execute os exercícios com cuidado e devagar. Não seja preguiçoso, mas também não exagere. Como resultado do exercício adequado, você sentirá leves dores musculares no dia seguinte. O exercício regular lhe dará aquela barriga lisa “querida” e abdominais perfeitos.