O principal segredo das pernas perfeitas

Pernas bonitas não são apenas coxas delgadas, pele elástica e marcha fácil, mas também belos músculos da panturrilha. São eles que enfatizam a beleza feminina e se tornam o principal segredo das pernas perfeitas. Neste artigo veremos como fortalecer e desenvolver os músculos da panturrilha para que fiquem sempre em forma.

Os pés das mulheres sofrem muito estresse todos os dias, principalmente quando usam salto alto. Para minimizar o impacto negativo do salto alto, você deve andar descalço sempre que possível e fazer exercícios de relaxamento. Porém, são os saltos altos que podem realçar toda a beleza dos músculos da panturrilha, por isso é preciso trabalhá-los tanto quanto nos quadris e nas nádegas.

O músculo da panturrilha está envolvido na flexão da articulação do pé e do joelho, portanto, para deixar os músculos da parte inferior das pernas bonitos, fortes e um pouco mais proeminentes, você precisa praticar tipos de atividade física como corrida, caminhada rápida, passo aeróbica e pular corda. Neste caso, os músculos dos braços, abdominais, nádegas e coxas estarão envolvidos simultaneamente.

No entanto, os músculos da panturrilha também podem ser treinados isoladamente. Para isso, existem exercícios especiais que podem ser realizados até em casa. Vejamos alguns deles.

1. Alongamento

Um conjunto de exercícios para os músculos da panturrilha deve começar com alongamento. Fique de frente para a parede e encoste as palmas das mãos nela, mantendo os braços retos. Dobre ligeiramente a perna direita na altura do joelho. Leve a perna esquerda para trás, mantendo o pé completamente no chão (dedo do pé e calcanhar). Fique nesta posição por 10 a 15 segundos. Você deve sentir o alongamento do músculo da panturrilha. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita o exercício 2 a 3 vezes para cada perna.

2. Exercício de elevação da panturrilha

Para o próximo exercício você precisará de um apoio na forma de encosto de uma cadeira ou parede. Fique em pé, com a mão direita no cinto e a mão esquerda apoiada nas costas da cadeira. Coloque os calcanhares juntos e os dedos dos pés separados. Suba lentamente na ponta dos pés e depois abaixe. Repita o exercício 10 vezes. A posição inicial é a mesma. Fique na ponta dos pés e, sem afundar nos calcanhares, faça uma série de 10 elevações em uma perna, depois mude para a outra perna e repita a série.

3. Exercício de elevação da panturrilha com halteres

Para este exercício você precisará de halteres pesando 2-3 kg. Fique em pé, segurando halteres nas mãos e abaixando-os, paralelamente ao corpo. Fique na ponta dos pés e segure no topo por 1-2 segundos, depois abaixe lentamente sobre os calcanhares. Repita o exercício 10-15 vezes.

4. Exercício de pular corda

Este exercício ajuda a desenvolver os músculos da panturrilha e também melhora a circulação sanguínea nas pernas. Pegue uma corda de pular e comece a pular, levantando os joelhos o mais alto possível e movendo os braços rapidamente. Salte por 30 a 60 segundos, depois descanse por 10 a 15 segundos e repita a série 2 a 3 vezes.

5. Exercício muscular da panturrilha usando uma máquina

Se você tiver acesso a uma máquina na academia, poderá realizar exercícios para panturrilhas usando uma máquina. Primeiro, defina um peso que permita realizar de 10 a 15 repetições. Sente-se na máquina e levante os calcanhares, depois abaixe-os lentamente até o ponto mais baixo. Repita o exercício 10-15 vezes.

É importante lembrar que para conseguir pernas perfeitas é preciso não só treinar os músculos da panturrilha, mas também cuidar da saúde em geral. Tente controlar seu peso, alimente-se de forma saudável e durma o suficiente. Além disso, não se esqueça de fazer alongamentos e outros exercícios para desenvolver outros grupos musculares das pernas.