El principal secreto de unas piernas perfectas.

Unas piernas bonitas no son sólo muslos esbeltos, piel elástica y un andar ligero, sino también unos bonitos músculos de las pantorrillas. Son ellas las que enfatizan la belleza femenina y se convierten en el principal secreto de unas piernas perfectas. En este artículo veremos cómo fortalecer y desarrollar los músculos de la pantorrilla para que siempre se mantengan en forma.

Los pies de las mujeres sufren cada día mucho estrés, especialmente cuando llevan tacones altos. Para minimizar el impacto negativo de los tacones altos, conviene caminar descalzo con la mayor frecuencia posible y hacer ejercicios de relajación. Sin embargo, son los tacones altos los que pueden resaltar toda la belleza de los músculos de la pantorrilla, por lo que es necesario trabajarlos no menos que en las caderas y las nalgas.

El músculo de la pantorrilla participa en la flexión de la articulación del pie y la rodilla, por lo que para que los músculos de la parte inferior de las piernas sean hermosos, fuertes y un poco más prominentes, es necesario realizar tipos de actividad física como correr, caminar a paso ligero, caminar. aeróbicos y saltar la cuerda. En este caso, se involucrarán simultáneamente los músculos de brazos, abdominales, glúteos y muslos.

Sin embargo, los músculos de la pantorrilla también se pueden entrenar de forma aislada. Para ello, existen ejercicios especiales que se pueden realizar incluso en casa. Veamos algunos de ellos.

1. Extensión

Una serie de ejercicios para los músculos de la pantorrilla deben comenzar con estiramientos. Párese frente a la pared y apoye las palmas de las manos contra ella, manteniendo los brazos rectos. Doble ligeramente la pierna derecha a la altura de la rodilla. Lleva la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el pie completamente apoyado en el suelo (tanto la punta como el talón). Permanezca en esta posición durante 10 a 15 segundos. Deberías sentir cómo se estira el músculo de la pantorrilla. Luego regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio 2-3 veces con cada pierna.

2. Ejercicio de elevación de pantorrillas

Para el siguiente ejercicio necesitarás un apoyo en forma del respaldo de una silla o de una pared. Párese derecho, con la mano derecha en el cinturón y la mano izquierda apoyada en el respaldo de la silla. Coloque los talones juntos y los dedos de los pies separados. Levántese lentamente hasta ponerse de puntillas y luego bájese. Repite el ejercicio 10 veces. La posición inicial es la misma. Ponte de puntillas y, sin volver a apoyarte en los talones, haz una serie de 10 elevaciones en una pierna, luego cambia a la otra pierna y repite la serie.

3. Ejercicio de elevación de pantorrillas con mancuernas.

Para este ejercicio necesitarás mancuernas que pesen entre 2 y 3 kg. Párate derecho, sosteniendo mancuernas en tus manos y bajándolas, paralelas a tu cuerpo. Levántese sobre los dedos de los pies y manténgalo en la parte superior durante 1 o 2 segundos, luego baje lentamente sobre los talones. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

4. Ejercicio de saltar la cuerda

Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos de la pantorrilla y también mejora la circulación sanguínea en las piernas. Coge una cuerda para saltar y empieza a saltar, elevando las rodillas lo más alto posible y moviendo los brazos rápidamente. Salta durante 30-60 segundos, luego descansa 10-15 segundos y repite la serie 2-3 veces.

5. Ejercicio de los músculos de la pantorrilla con una máquina.

Si tienes acceso a una máquina en el gimnasio, puedes realizar un ejercicio de pantorrilla usando una máquina. Primero, establece un peso que te permita realizar de 10 a 15 repeticiones. Siéntese en la máquina y levante los talones, luego bájelos lentamente hasta el punto más bajo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Es importante recordar que para conseguir unas piernas perfectas no sólo es necesario entrenar los músculos de las pantorrillas, sino también cuidar la salud en general. Trate de controlar su peso, coma sano y duerma lo suficiente. Además, no olvides hacer estiramientos y otros ejercicios para desarrollar otros grupos de músculos de las piernas.